Daha İri ve Geniş Omuzlar İçin 6 Hızlı Egzersiz

Описание: Her erkek güçlü ve sağlıklı görünmek, kusursuz bir duruşa sahip olmak ve etrafına güven yaymak ister. Bütün bunlara omuzlarınızdaki kasları hacimlendirip genişletmek suretiyle ulaşabilirsiniz. Ve bunu elde etmek için spor salonuna gitmenize de gerek yok. Aşağıdaki egzersizler üç kasın hepsini çalıştırır ve bu sayede bir ay içinde omuzlarınızın genişlemesini ve belirgin hale gelmesini sağlayabilir.

Bu egzersizlerden 3 ila 5 set yapmak en idealidir. En hızlı ve gözle görülür sonuçlar elde etmek için, bu omuz antrenmanını haftada üç kez yapın ve antrenman günleriniz arasında en az bir gün dinlenin.


Zaman bilgileri:
Omuzlar nasıl işlev görür? 0:23
EGZERSİZLER:
Oturarak Omuz Presi 1:07
Ayakta Kolları Yanlara Yükseltme 2:03
Ayakta Eğilip Dambılı Yanlara Çekme 2:53
Duvarda Şınav 4:06
Kolları Alternatif Şekilde Yana ve İleri Doğru Kaldırma 4:55
Eğilip Yanlara Dambılları Kaldırm 5:32
Yapılan belli başlı hatalar 6:35


ÖZETLER:

Anterior deltoid, kollarınızı hem esnetmenizi hem de döndürmenizi sağlar. Lateral deltoid sayesinde kollarınızı yanlara açabilirsiniz. Posterior deltoide ise, kolunuzu arkaya doğru uzatmanızı ve döndürmenizi sağlar.



Oturarak omuz presi, anterior kaslarınızı etkili bir şekilde ve vücudunuzu sallamanızı veya eğmenizi önleyen bir pozisyonda çalıştırır. Bu sayede zamanı gelince daha ağır kilolarla da çalışabilirsiniz.


Egzersizin isminden de anlaşılacağı üzere ayakta kolları yanlara kaldırma hareketi lateral deltoidleri hacimlendirir ve güçlendirir.


Ayakta eğilip dambılı yanlara çekme egzersizi, posterior deltoidleri çalıştırmak için harikadır. Kolunuz hareketin sonunda dümdüz olsa da halter yere değmemelidir. Bir tarafı bitirdikten sonra dambılı diğer tarafa getirin ve ara vermeden bu diğer omzunuzu çalıştırmaya başlayın


Bu egzersiz, ciddi omuz kasları yapmanızı sağlamasının yanı sıra, aynı zamanda bel, üst göğüs ve karın kaslarınızı da geliştirir.


Antrenman sırasında kaslarınızda biraz gerginlik hissetmeniz, hem eklemlerinize hem de onları tutan kaslara fazla yüklendiğiniz anlamına gelir.

Omuzlarınızın büyüyüp hacimlenmesi için daha uzun süren ve daha yoğun egzersizler seçmeye çalışın ve limitlerinizi zorlayın.


Sadece bir çeşit deltoid kasına odaklanarak diğerlerini ihmal etmeyin. Yoksa, hedeflediğiniz hacimli ve yuvarlak omuzları elde etme çabalarınızı sabote etmiş olursunuz.


Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, düzgün beslenmeniz gerektiğini de unutmayın. Bu yüzden normalde olduğundan daha fazla kalori almalı ve yumurta, et, kümes hayvanları, balık, sebze ve süt ürünleri gibi protein bakımından zengin besinler tüketmelisiniz.


-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/