Geniş Omuzlar Edinmek İçin 8 Süper Etkili Egzersiz

Описание: Geniş ve güçlü omuzlardan daha “erkeksi” ne olabilir ki? Düşünceli, çekici ve nüktedan olmak dışında mı dediniz? 😊 Pekâlâ kişilik bir yana , güçlü ve erkeksi bir görünüm arıyorsanız başlamanız gereken yer kollarınız ve omuzlarınızdır. Vücudunuzun geri kalanına öyle çok dikkat etmeseniz bile geniş omuzlar size o çok istediğiniz v şeklini verir ve daha iri görünmenizi sağlar. Elbette iyi bir anlamda… o halde neler yapabileceğinize bir bakalım!

Dambılla omuz presi hareketi omuz kaslarınızın ön ve orta kısmını hedefler. Yana kaldırma hareketi özellikle omuzlarınızın orta kısmını hedef alarak yuvarlak görünmelerini sağlar. Pike press egzersizi biraz tuhaf görünür ama, omuzlarınızın ön ve orta bölümünü çok iyi çalıştırdığı gibi sırtınızın üst kısmı için de faydalıdır.

ZAMAN BİLGİLERİ:

1. Dambılla omuz presi 0:33

2. Yana kaldırma 1:42

3. Oturarak arkadan yana kaldırma 2:58

4. Ayakta dambıl fly 3:50

5. Oturarak dambıl temizleme 4:55

6. Dip hareketi 5:48

7. Pike pres egzersizi 6:55

8. Dambıl silkme 7:50

Unutmamanız gereken bir iki şey 8:32



ÖZET:

-İki elinize de birer dambıl alarak ellerinizi omuz yüksekliğine kaldırın. Avuçlarınızı öne bakıyor olsun. Şimdi nefesiniz verin ve kollarınızı uzatarak yukarı itip dambılları başınızın üzerinde bir araya getirin. Bir saniye öyle kalın, nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

-İki elinizde de birer dambılla ayakta dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınız yanlarda sarkık durmalı ve avuçlarınız gövdenize bakmalı. Nefes verin ve yavaşça kollarınızı yanlara açın; ta ki kollarınız omuzlarınızla aynı hizada olana kadar.

-Bir bankın kenarına oturun ve göğsünüz neredeyse dizlerinize değecek kadar öne doğru eğilin. Dambıllarınızı kapın ve kaldırmaya hazır olun. Bacaklarınızı bitiştirin, sırtınızı düz tutun. Bu sırada avuçlarınız baldırlarınıza bakıyor olsun. Şimdi dirseklerinizi hafifçe kırın, nefes verin ve kollarınızı yana doğru, yere paralel olana kadar kaldırın.

-İki elinize de birer dambıl alın ve ayakta dik durun. Avuçlarınız gövdenize dönük bir şekilde, kollarınızı yanlarda tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere sağlam basın. Şimdi nefes verin ve gövdenizi hareketsiz tutarak kollarınızı yanlara kaldırın.

-Bir bankın kenarına oturup ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlam basın. Avuçlarınız geriye doğru bakarken dambılları kavrayın. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilip, daha sonra aniden, sırtınızı düzleştirip doğrularak çevik bir hareketle dambılları omuz seviyesine kaldırın.

-Bir banka oturun ve avuçlarınızı kenarlara yerleştirerek parmaklarınızla bankı kavrayın. Ayaklarınızı yere sağlam basın ya da daha iyisi, banktan daha alçak bir şey varsa onun üzerine koyun. Böylece bacaklarınız boşlukta kalır, bu da hareketi daha etkili bir hale getirir. Şimdi, vücut ağırlığınızı ellerinizle ve ayaklarınızla kaldırarak poponuzu banktan kaydırın.

-Normal şınav pozisyonuna girin. Yani kollarınızı düz tutun, elleriniz omuzlarınızın tam altında dursun ve bacaklarınızı da ayak parmaklarınızla destekleyerek düz tutun. Kalçalarınızı yukarı itin ve bütün vücudunuzla v şeklini alın.

-Dambılları kavrayın ve ayaklarınız basen genişliğinde açık bir şekilde ayakta dik durun. Kollarınız yanlarınızda düz dursun. Dirseklerinizi kırmayın ve serbest bırakın. Şimdi, fazladan bir hareket yapmadan omuzlarınızı kaldırabildiğiniz kadar yükseğe kaldırın.

-Antrenman yapmadan önce ısınmayı unutmayın. Kendinize fazla yüklenmeyin, antrenmanlar arasında omuzlarınızın dinlenmesine müsaade edin. Haftada üç kez yapmak en idealidir.



-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru