Hızlı Bir Şekilde Daha Geniş Bir Sırt Edinmek İçin 5 Çok Kolay Egzersiz

Описание: Herkese merhaba! Kaslarınızı geliştirmek mi istiyorsunuz? Fakat bir film yıldızı gibi görünmek için o bisepleri ve karın kaslarını şişirmek yetmez. Önden iyi görünmek önemli olan tek şey değil. Muhteşem ve iyi dengelenmiş bir fizik istiyorsanız sırtınıza da önem vermeniz gerekiyor. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı dengelemenize yardımcı olarak vücudunuzu en iyi haline getirir.

❗️ Başlamadan önce ısınma egzersizi yapmayı ihmal etmeyin! Isınma hareketleri her türlü dayanıklılık egzersizi için önemlidir. Ancak bu hususta kritik önem taşırlar, çünkü uğraştığınız şey sırtınız. Herhangi bir sırt kasınızı incitirseniz sinir veya omurga hasarı yaşama ihtimaliniz bile olabilir. Bu da ciddi sorunlara yol açabilir.❗️



ZAMAN BİLGİLERİ:

1#. Günaydın 1:50

2#. Barfiks çekme 3:04

3#. Barbell kaldırma 4:17

4#. Lawnmower row egzersizi 5:23

5#. Diz döndürme 6:25

Uymanız gereken basit kurallar 8:02



#büyükkaslar #genişsırt #olumlubak



Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



ÖZET:

-Günaydın hareketi belinizle birlikte diz ardı kirişlerinizi de çalıştırarak, antrenmanınızda ilerledikçe omurganızı desteklemek için lazım olan gücü sağlar. Bu egzersizle ilgili önemli bir detay olduğunu söylemem gerekir: Hiçbir şekilde önünüze bakmak için belinizi bükmemeli ya da boynunuzu uzatmamalısınız.

-Barfiks çekme diğer sırt kaslarının yanı sıra latayı hedef alan ve iyi bilinen bir egzersizdir. Bu egzersizin zorluğu şudur; kollarınız ne kadar açık olursa kendiniz yukarı çekmeniz o kadar zorlaşır.

-Barbell kaldırmak tüm sırt kaslarınızı hedeflediğinden geniş ve kuvvetli bir sırt geliştirmek için mükemmeldir.

-Öncelikle, size uygun ve fazla ağır olmayan bir ağırlık kaldırdığınızdan emin olun. Aksi halde belinizde ağrı hissedersiniz.

-Lawnmower row ezgersiziyle sırtınızın her iki tarafını ayrı ayrı hedefleyebileceksiniz. Bu da daha küçük bir hedefle çalışacağınızdan kaslarınızı daha iyi hissedebilirsiniz ve gerginliği kontrol altında tutabilirsiniz demektir.

-Diz döndürme hareketi bugünkü antrenman için bir bitirme egzersizi ve bunun da ana hedefi vücudunuzun orta bölgesi ve beliniz.

-Birincisi, bu programı her gün uygulamayın. Kendinize biraz rahat verin ve bu antrenmanı her iki ya da hatta üç günde bir tekrarlayın. Bu zaman zarfında diğer kasları hedefleyen antrenmanlar yapın. Böylece, vücudunuzu dengeli bir biçimde geliştirmiş olursunuz.

-Vücudunuzun herhangi bir bölümünde, özellikle de belinizde, ağrı ya da rahatsız edici hisler olursa hemen durun ve egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı kontrol edin.

-Halter ve dambıl egzersizlerini yaparken, daha fazla tekrar yapabildiğinizi far ederseniz, yapmanız gereken şey, sadece daha fazla ağırlık eklemektir.


-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru