15 MIN DEHNEN NACH DEM LAUFEN

Описание: 15 MINUTEN TIEFENSTRETCHING NACH DEM LAUFEN, um Muskelkater zu vermeiden

Überspringen Sie niemals Ihre Erholungsphase! Dieses 15-minütige Tiefenstretching nach dem Laufen ist der Schlüssel zu einer schnelleren Muskelregeneration und zur Vermeidung häufiger Laufverletzungen wie Läuferknie und IT-Band-Schmerzen.

Diese Abkühlungsübungen wurden speziell für die tiefsten und verspanntesten Muskeln im Körper eines Läufers entwickelt: die Oberschenkelmuskulatur, die Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur. Indem Sie diese Dehnungen über einen längeren Zeitraum halten, lösen Sie Verspannungen, erhöhen die Flexibilität und reduzieren das Risiko von Muskelkater am nächsten Tag (DOMS) erheblich.

Mach diese schnelle Routine nach dem Laufen zu einer wichtigen Gewohnheit, um schmerzfreies Laufen zu gewährleisten und eine hohe Beweglichkeit zu erhalten!

Unser Fokus:
Tiefe Entspannung der verspannten Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps.
Öffnen der Hüftbeuger, um die richtige Haltung wiederherzustellen.
Fokus auf die Gesäßmuskeln und den Piriformis (entscheidend für die Gesundheit der Knie).
Verbesserung der allgemeinen langfristigen Flexibilität und Beweglichkeit.


0:00 Intro
0:14 Übung 1
1:14 Übung 2
2:10 Übung 3
3:08 Übung 4
4:04 Übung 5
5:02 Übung 6
6:00 Seite wechseln
6:56 Übung 7
7:53 Übung 8
8:50 Übung 9
9:30 Tiefer
10:04 Seite wechseln
10:45 Tiefer
11:16 Übung 10
12:13 Übung 11
13:10 Seite wechseln
14:08 Übung 12
15:05 Übung 13


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