【初心者さんOK】自律神経のバランスを整えるストレッチ🌿ヨガのポーズで背骨周りをほぐす🧘‍♀️寒暖差・運動不足・更年期などにもおすすめ

Описание: 寝る前、朝、どちらもOK。
首からゆっくり背骨周りの筋肉を動かして
自律神経の交感神経、副交感神経を無理なく刺激しバランスを整えるストレッチです。

できるだけやさしく、体を動かす心地よさを味わっていただけるように、ご自身の身体の調子と向き合いながら、ゆっくりポーズを行える内容です。

鼻詰まりなどで鼻呼吸が難しい場合は口呼吸でも大丈夫です😊

＊ご体調にご不安のある方、ご妊娠中の方は必ず医師にご相談いただきOKがもらえましたら、ぜひお楽しみください。

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🍀チャプター🍀
00:00 オープニング
0:41 ストレッチスタート
19:18 最後に深呼吸
19:47 エンディング、ご視聴のお礼🙏



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🍀自律神経のバランスを整える🍀

1日の中での寒暖差
寒い日、暖かい日と数日ごとの気温差
花粉症によるストレス
生活環境の変化　など

冬から春の変わり目、季節の変わり目は
自律神経のバランスが乱れやすい条件が重なっています。

身体や心にストレスのかかりやすい時期を心地良く過ごせるよう
無理のない動きで身体をほぐし、リラックス。

リラックスすると力みやお疲れが取れやすくなります。

「今ここ」の体の状態に意識を向けて
ゆっくり呼吸しながらご自身の体を労る時間をご一緒できると嬉しいです。

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🍀やさしいヨガ🍀
ヨガ初心者さんや体力に自信のない方、お疲れ気味の方、体のかたい方、運動不足の方も無理なく動けるよう、簡単な動きをゆっくりとご紹介。

無理せず心地の良いところでポーズをキープ。
「またヨガやストレッチしたい」と思えるように、疲れや筋肉痛を残さないように、力を抜いてお楽しみください。

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🍀いつもご視聴くださっている方へ🍀
ご視聴、高評価、チャンネル登録、温かいコメントいつもありがとうございます。とても励みになっています✨

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🍀はじめてご視聴くださった方へ🍀
たくさんある動画の中からこちらの動画をご視聴くださいましてありがとうございます！
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ぜひ今後も楽しんでご視聴いただけたら嬉しいです。

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🍀音楽🍀
風を見送る
I will dance to your music
のる 様
   / @noruwithpiano  

‪@noruwithpiano‬
やさしく心地よい楽曲をいつもありがとうございます。
今回もとても癒されました。

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🍀自己紹介🍀

Kana

過労からうつ病になり、療養中ヨガに出会う。
自分の時間を持つこと
深い呼吸をすること
無理なく体を動かすこと
過去の自分や人と比べないこと
など、自分自身と向き合うことの大切さを実感。

療養中に心地よかったヨガポーズ、回復後も続けていることを中心に
自律神経のバランスを整えるヨガ
顔ヨガ / 小顔ヨガ
やさしい瞑想
呼吸法
寝る前の夜ヨガ
朝、寝起きのヨガ
やさしいリラックスヨガ
ジャーナリング / 書く瞑想

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