『ほぐし・ストレッチ・筋トレ』お得なフレッシュアップヨガ#55
Автор: OBAYOGA-おばヨガ
Загружено: 2026-02-21
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Описание:
今回の「おばヨガ」は、全身をしっかり動かしたい方におすすめのスペシャルメニューです。 凝り固まった体をほぐし、気持ちよく伸ばし、最後は少しだけ筋トレも入れて、体を内側から若返らせていきましょう！
【こんな方におすすめ】
• 運動不足を解消したい方
• 全身スッキリしたい方
• 無理なく筋力をつけたいシニア世代の方
本編内容
00:50首のストレッチ＆回旋 効果：首・肩の凝り解消、頭部への血流促進
02:33肩のストレッチと体側伸ばし
05:15腰周りを緩めるユラユラ運動 効果：腰痛改善
06:20足先のほぐしフルコース 効果：末端の冷え解消、むくみ改善、転倒予防
足首回りのほぐし→ふくらはぎのほぐし→膝裏リンパへの刺激
11:09賢者のポーズのねじり
12:30優しい小鳩のポーズ
反対側
13:40賢者のポーズのねじり効果： 背骨の矯正、内臓機能の活性化
14:54優しい小鳩のポーズ効果： 胸郭を広げて呼吸を深くする、リフレッシュ効果
15:43 股関節ユラユラ
16:35猫伸びのポーズ 効果：自律神経の調整、背骨の柔軟性アップ（猫背改善）18：10バランスキャットカウ効果： 体幹の強化、バランス感覚の向上（転倒予防）
19:43チャイルドポーズ
20:42セーツバンダーサナ 効果：背筋・お尻の筋力アップ、気持ちを落ち着ける
22:00リセットポーズ
22:40ゴキブリのポーズ 効果：末端の血流促進、リラックス、腰のストレッチ
23:39シャバアーサナ 全身の力を抜いてお休み
26:00 合掌
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【おばヨガについて】 「食と運動の両面から体を整え＊健康寿命＊を延ばしていきましょう」をコンセプトに、シニア世代や運動初心者の方に向けて発信しています。
• PPKヨガ教室HP： https://ppkyoga.my.canva.site/
• Instagram： / ishikorotomato （Instagramでは主に食の情報をリール配信しております♡）
【資格・活動】
• ジャパニーズヨガプロフェッショナル
• 関節トレーニング認定インストラクター
• 野菜ソムリエアワード金賞受賞（旬菜薬膳料理教室）
普段はキッチンガーデンで野菜を育て、お料理を楽しむキッチンおばさんです。 食とヨガの二刀流で、皆さんの健康作りをお手伝いします！
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