Rutina para Femorales y Glúteos | Trabaja tus piernas desde casa | 36 Minutos

Описание: ▸ Hola!! en la rutina de hoy trabajamos femorales y glúteos
▸ Duración: 36 Minutos
▸ Equipo: Silla, Tapete, Mancuernas

----- 💦 CALENTAMIENTO 💦 -----
→    • Calentamiento | Rutina Para Antes de las P...  

▸ Este Video:
1. Instrucciones: 0:00 - 00:33
2. Rutina: 00:34 - 35:52
3. Finisher: 35:53 - 36:53
4. Sugerencias: 36:54 - 37:23

▸ Ejercicios:
RDL B-stance
RDL B-stance (cambio)
Sumo squat

Reverse lunges
Reverse lunges (cambio)
RDL

Single leg glute bridge
Single leg glute bridge (cambio)
Glute bridge

Donkey kicks
Donkey kicks (cambio)
Hamstring march

Feet elevated glute bridge

----- 🔥 PLAN DE 6 SEMANAS 🔥 -----
→ Fuego (avanzado):    • FUEGO 🔥 - 6 SEMANAS AVANZADO  

----- 🔥 PLANES DE 12 SEMANAS 🔥 -----
→ POWER Glow Up (4) (intermedio/avanzado):    • POWER GLOW UP ✨ - 12 SEMANAS CUERPO Y MENTE  
→ POWER Glutes (3) (intermedio/avanzado):    • POWER GLUTES 🍑 - 12 SEMANAS ENFOQUE GLÚEOS  
→ POWER 2 (intermedio/avanzado):    • POWER 2 - 12 SEMANAS INTERMEDIO  
→ POWER 1 (principiante):    • POWER  - 12 SEMANAS PRINCIPIANTE  

🎵 La música de mis videos: https://share.epidemicsound.com/sofia...

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----- 🧘🏻‍♀️ ESTIRAMIENTO 🧘🏻‍♀️-----
→    • Estiramiento Después de las Pesas | 5 Minu...  

----- 💦 COMPLEMENTA CON CARDIO 💦 -----
→ Rutinas de Cardio HIIT y LISS:    • Cardio HIIT (alta intensidad)  

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