Yoga prénatal - Trimestres 2-3 - Étirements doux au sol - 19 min - Yoga avec Midorie

Описание: Je vous propose ici une série de postures à faire pendant les 2e et 3e trimestres de votre grossesse. C'est une belle routine à inclure à vos journées (ou à vos soirées!), afin de soulager les petites tensions que vous pouvez ressentir. On prend soin de notre dos, de nos hanches, de nos épaules, bref, de pratiquement tout le corps!

Pour ma part, il s'agit d'une série de mouvements que je m'offre plusieurs fois par semaine, surtout en soirée, afin de décompresser et de passer un bon moment avec bébé!

**Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice, surtout si vous êtes enceinte.**

Niveau : Tous

Accessoires : 2 blocs et une couverture (facultatif : une sangle)

Principes généraux pour les 2e et 3e trimestres :
Ne retenez pas votre souffle.
Évitez de rester trop longtemps sur le dos, pour ne pas compresser la veine cave. Conservez plutôt un angle de 20 degrés (ex. : avec des coussins)
Adaptez vos postures à votre ventre qui prend de l'expansion (évitez par exemple les postures sur le ventre).
Évitez les gros mouvements de torsions (on peut en faire de petites, mais en partant surtout du haut du corps, et non de la taille).
N'allez pas trop loin dans les postures, car la relaxine circule dans votre corps et vous donne l'impression d'être plus flexible. On veut éviter les blessures!
Évitez de faire un très grand travail de hanches avant les semaines 36 ou 37, pour ne pas déclencher votre accouchement.
Évitez les très grandes ouvertures du cœur, qui peuvent être inconfortables.
Soutenez bébé avec vos mains, lorsque possible.

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« Dreams » from Bensound.com

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