ЙОГА ДЛЯ СПИНЫ - С ЧЕГО НАЧАТЬ? ПЕРЕГИБИСТЫЕ ЛОКТИ - ЭТО ЧТО?

Описание: Ещё немного о теме урока👇🏻

Меня часто спрашивают: - А есть ли йога для спины? Что поделать, когда болит шея/ часто мучает головная боль/ немеют руки/ давит в груди

Интуитивно человеку в таких состояниях хочется «размяться», покрутить головой, плечами, руками, потянуться, нагнуться или прогнуться - ОСВОБОДИТЬСЯ - и ведь правда все это работает - НО только как аспирин, на короткое время! Настоящую свободу грудному отделу, а с ним шее и голове дают руки!
Чтобы размягчить верх спины, расшевелить лопатки, снять спазм мышц, нужно включить мышцы рук и научить их двигаться правильно, безопасно для суставов запястий, локтей и плеч - этому посвящается видео урок сегодня👆🏻

2:00 Разминка для кистей
20:00 Адхо Мукха Вирасана
21:00 Адхо Мукха Шванасана
23:00 Основные принципы работы рук
27:00 О том что такое квадратные и перегибистые локти
30:00 Адхо Мукха Шванасана
32:00 Ваджрасана 1+ практика для трицепсов + Урдхва Хастасана в динамике
35:00 Ардха Уттанасана со стулом
37:00 Ваджрасана 2 у стены+ практика для трицепсов
44:00 Супта на блоке под лопаткой
53:00 Пашчимоттанасана
55:00 Тадасана
58:00 Практика для раскрытия подмышек
1:00:30 Ширшасана
1:06:00 Тадасана с блоками
1:10:00 Баддха Ангулиасана
1:15:00 Пасчима Баддха Ангулиасана
1:18:00 Пасчима Намаскарасана с планкой
1:20:00 Сукхасана + Гомукхасана руками
1:25:00 Уштрасана
1:27:00 Сарвангасана
1:31:00 Шавасана

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МЕНСТРУАЛЬНОМУ ЦИКЛУ: эта практика обучает действию и не предполагает интенсивной нагрузки, поэтому может выполняться в любой день цикла - исключение - перевернутые позы, от которых нужно отказаться, если вы практикуете во время менструации.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:
2 блока, болстер (можно заменить одеялами или блоками), 3 одеяла (или подставка для Сарвангасаны), 2 ременя, планка (опционально), стул.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Не выполняйте перевернутые позы, если у вас есть:
менструация
повышенное давление
температура
воспалительные процессы в области головы (гаймориты, отиты, ангина и т.п) или новообразования
серьезные проблемы со зрением
межпозвоночные грыжи в шейном и грудном отделе в период обострение (в остальное время с осторожностью).

ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ, Вы можете сделать перевод через систему быстрых платежей своего банка по номеру телефона +79100065903

БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ ВИДЕО В МОИХ СОЦСЕТЯХ:

Instagram
https://instagram.com/pro.alise?igshi...

Telegram
https://t.me/pro_alise