レッグレイズの効果的なやり方｜お腹を引き締めて腰に負担をかけにくい3つのポイント

Описание: レッグレイズの効果的なやり方をご紹介いたします。
腹筋に効かせながら、腰の負担を減らすためのポイントも3つ解説しています。
トレーニング動作では少しの違いで、身体にかかる負荷は変化します。
動画を見ながら、効果的なレッグレイズを一緒におこないましょう。

初心者の方や運動に慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回×2~3セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 見本動作

0:58 ポイント①：腹筋を伸ばす
●解説：みぞおちから足を遠ざけるように下ろしていくと効果的。

2:22 ポイント②：腰は反らない
●解説：首や骨盤の角度をタオルや手で調節し、腰が反り過ぎないよう気をつける。

3:33 ポイント③：お腹に力を入れてからスタート
●解説：動作の初めからお腹に力を入れて、腰を保護しておく。

4:33 実践
●解説：お腹を伸ばしながら足を下ろしていく。腰の反り過ぎには気をつける。

5:40 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング #レッグレイズ #腹筋トレーニング


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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