アームカール（ダンベルカール）の効果的なやり方｜腕を鍛える3つのポイント

Описание: 動画のダンベルは以下のリンクから
https://bit.ly/3IO274O

アームカールの効果的なやり方をご紹介いたします。
腕を鍛えるための定番トレーニングです。
シンプルな動作の分、二の腕に効かせるにはどこに気をつければよいのかを、
3つのポイントと共に解説しています。
少しのフォームの違いで、腕にかかる負荷は変化します。
トレーナーと一緒に実践して、効果的なアームカールを体感してみましょう。

初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。

【オススメの頻度】
1セットあたり10回
1日2セット~3セット
週に2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 見本動作

1:09 ポイント① 肘を固定する
●解説：わき腹のあたりで肘を固定し、前後の動きを抑える。

2:16 ポイント② 反動を使わず丁寧に
●解説：腕の力だけでダンベルを持ち上げるには、勢いをコントロールする。

3:30 ポイント③ 肘を伸ばし切らない
●解説：腕への負荷を抜かないように、肘が伸び切る手前で持ち上げる。

4:33 応用① 上腕二頭筋を鍛えるアームカール
●解説：親指を外側に向けて、二頭筋のストレッチを最大にする。

5:22 応用② 上腕筋を鍛えるアームカール
●解説：手のひらを下に向けた状態で、肘の曲げ伸ばしを繰り返す。

6:16 実践
●解説：軽く前傾して、反動を使わないように。肩の中央に負荷が乗っているか確認する。

7:18 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】  

〇ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】
   • ダンベルを使った女性向けトレーニング｜腕【公式】  

〇二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】
   • 二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】  

〇二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】
   • 二の腕の筋トレ｜腕を引き締めたい方向け【3分間】  

〇ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜腕【公式】  

〇キックバックの正しいやり方｜二の腕を引き締めたい方にオススメ！
   • キックバックの正しいやり方｜二の腕を引き締めたい方にオススメ！  

〇腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】
   • 腕立て伏せができない人必見！初心者にオススメのトレーニング【5種目】  

〇プッシュアップバーを使った上半身のトレーニングメニュー6種目【公式】
   • プッシュアップバーを使った上半身のトレーニングメニュー6種目【公式】  

〇腕立て伏せの種類と効果
   • 腕立て伏せの種類と効果  

〇腕立て伏せのやり方｜正しいフォーム解説【初心者向け】
   • 腕立て伏せのやり方｜正しいフォーム解説【初心者向け】  

〇ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】
   • ダンベルを使った胸筋の筋トレ｜初心者向け3種目【公式】  

〇大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
   • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】  

〇二の腕のストレッチ【4種目】
   • 二の腕のストレッチ【4種目】  

〇軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】
   • 軽いダンベルでも効かせる！肩のトレーニング【公式】  


#グロング #アームカール #上腕二頭筋ダンベル


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。