ドローインの効果的なやり方

Описание: ドローインの効果的なトレーニングをご紹介いたします。
お腹のインナーマッスルを活性化させるためにオススメです。
呼吸をする上で大切な2つのポイントを詳しく解説しています。
姿勢が気になる方や身体をうまく使ってトレーニングしたい方は、
ぜひ動画を参考にしてみてください。

【活性化させる筋肉】
腹横筋

【メニュー】
0:00 はじめに

0:08 見本動作
●ポイント：息を吐ききって、お腹を凹ませる感覚を掴む。

1:13 ドローインとは
●ポイント：お腹を支えるコルセットのような筋肉（腹横筋）を活性化させる。

1:56 ポイント① お腹を軽く凹ませる
●解説：腹直筋に力を入れすぎない。

2:36 ポイント② 鼻から息を吸う
●解説：鼻からの呼吸は横隔膜が下がり、肺が広がりやすい。

3:28 実践
●解説：お腹を膨らませながら鼻呼吸　→　お腹を凹ませて鼻呼吸　の順に

4:35 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください。


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#グロング #ドローイン #腹式呼吸

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

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https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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