Как делать жим гантелей на наклонной скамье без скамьи

Описание: Жим гантелей на наклонной скамье на полу — отличная альтернатива домашнему упражнению, если у вас нет наклонной скамьи.

► Попробуйте бесплатное приложение My Workout: https://www.liveleantv.com
► Найдите подходящую для вас программу тренировок: https://www.liveleantv.com/quiz

Сложив несколько плотных подушек, вы сможете создать необходимое положение под углом для лучшей проработки верхней части груди.

Вот как правильно это делать:
1. Положите на пол две-три плотные подушки.
2. Сядьте перед подушками, держа в каждой руке по гантели, согнув колени и поставив стопы на пол для устойчивости.
3. Лягте на спину так, чтобы подушки поддерживали верхнюю часть спины и лопатки, а голову расположите удобно.
4. Напрягите мышцы кора и поднимите гантели над грудью, держа прямые руки ладонями вперед. 5. Вдохните и опустите гантели по контролируемой дуге к верхней части груди, удерживая локти под углом примерно 45 градусов.
6. Сделайте паузу, когда гантели окажутся чуть выше уровня груди, почувствуйте растяжение, затем выдохните, поднимая гантели обратно.
7. Повторите несколько раз.

Жим гантелей лежа на полу на наклонной скамье без скамьи:
► ЗАДЕЙСТВУЕМЫЕ МЫШЦЫ: Верхняя часть груди
► ТИП: Силовой
► ИНВЕНТАРЬ: Гантели, подушки или валики
► УРОВЕНЬ ОПЫТА: Средний

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
► INSTAGRAM:   / bradgouthro  
► INSTAGRAM:   / liveleantv  
► FACEBOOK:   / liveleantv  
► TWITTER:   / bradgouthro  
► TWITTER:   / liveleantv  
► TIK-TOK:   / bradgouthro  
► TIK-TOK:   / liveleantv  
► SNAPCHAT:   / bradgouthro  

#грудь #домашняятренировка #LiveLeanTV

Деловые запросы: [email protected]