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자기 전 딱 10분｜하루 피로 풀어주는 전신 스트레칭
Автор: 유아이 웰니스 (UI Wellness)
Загружено: 2025-12-24
Просмотров: 73
Описание:
📌하루 종일 쌓인 피로를
딱 10분 만에 정리하는 전신 스트레칭 루틴입니다.
필라테스 소도구(토닝볼, 오버볼, 폼롤러)를 활용해
✔️ 척추 가동성
✔️ 옆구리 & 고관절 회전
✔️ 목·어깨 긴장 완화
✔️ 하루 피로 리셋
에 초점을 맞춘 구성입니다.
🧘♀️ 오늘의 루틴 구성
① Roll down with toning ball
② Spine stretch forward with overball
③ Cat & Cow with foam roller
④ Side stretch with foam roller
⑤ Swan prep over foam roller
⑥ Standing spinal rotation with toning ball
⑦ Supine twist with overball under knee
👉 운동 후 / 자기 전 / 장시간 앉아있는 날 추천
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