COME ALLENARE le GAMBE - guida definitiva allo SQUAT e RDL

Описание: Se c’è una cosa che Poliquin ha sempre fatto meglio di chiunque altro è stata questa: individuare il vero collo di bottiglia, non allenare ciò che è di moda.
Squat, femorali e polpacci non sono capitoli separati: sono la stessa logica strutturale vista da angolazioni diverse.

Il punto è semplice e brutale: una struttura debole limita tutto il sistema. Ignorarla non la elimina, la amplifica.

Lo squat, tecnicamente, non è sacro. È contestuale.
Per essere efficace deve permettere:

ginocchia libere di avanzare

flessione reale se vuoi stimolare i quadricipiti

addome rigido per trasferire forza

bacino stabile, non “protetto” a caso

Bloccare le ginocchia non salva nulla: sposta solo lo stress.
Se l’obiettivo è ipertrofia pura, macchine stabili come hack squat, belt squat, multipower o leg press permettono più tensione locale e meno rumore neurale.
Se invece cerchi un atleta ibrido, allora le varianti libere hanno senso — ma vanno meritate, non imposte.

I femorali sono il cuore del problema.
Sono biarticolari: estendono l’anca e flettono il ginocchio. Allenarne solo una funzione è mezzo lavoro.
Vanno stimolati:

bilateralmente e unilateralmente

con enfasi eccentrica

a basse reps e carichi veri

con recuperi lunghi

Allenati stanchi, non crescono. Allenati per primi, sì.

I polpacci completano il quadro: sono muscoli posturali, abituati a lavorare sempre.
Alte reps e poco carico non funzionano. Servono carico alto, ROM completo, pause in allungamento e frequenza.

Il filo conduttore è uno solo:
👉 la debolezza strutturale limita la forza, la crescita e la salute.

LB System oggi fa ciò che Poliquin faceva a occhio clinico:
individua le debolezze, guida le priorità, adatta il carico.
Non ti chiede cosa vuoi fare. Ti dice cosa serve fare.

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