МОЖНО ЛИ УЖИНАТЬ ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ВЕЧЕРА? Ужин на похудении. Что лучше есть на ужин?

Описание: Тайм-коды:
1) 00:00 Биоритмы человека;
2) 2:00 Мелатонин и регуляция голода и сытости;
3) 4:19 Мелатонин и гормон роста;
4) 5:08 Время ужина для наших широт;
5) 5:52 Избыточный вес и ужин позже 22 часов;
6) 7:38 Рекомендации по составу ужина;
7) 12:10 Поздний и ранний ужин;
8) 13:22 Лампы дневного света;
9) 14:23 Связь ужина и завтрака;
10) 14:36 Поздний/ночной ужин;
11) 16:26 Смена режима будни/выходные;
12) 17:24 Рекомендации по времени ужина;
13) 18:02 Что я не рекомендую включать в состав ужина;
14) 19:06 Если ужин правильный, то...
15) 19:43 Ужин после 18 и похудение.

Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес:
https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Марафон Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах:
https://maria-safina.ru/den-zdorovya
Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/

Источники:
1. Late-night-dinner deteriorates postprandial glucose and insulin whereas consuming dinner dividedly ameliorates them in patients with type 2 diabetes: A randomized crossover clinical trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229...
2. Late dinner impairs glucose tolerance in MTNR1B risk allele carriers: A randomized, cross-over study
https://www.clinicalnutritionjournal....
3. Sleep and meal timing influence food intake and its hormonal regulation in healthy adults with overweight/obesity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30487...
4. Eating Dinner Early Improves 24-h Blood Glucose Levels and Boosts Lipid Metabolism after Breakfast the Next Day: A Randomized Cross-Over Trial
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/7/2424
5. Interplay of Dinner Timing and MTNR1B Type 2 Diabetes Risk Variant on Glucose Tolerance and Insulin Secretion: A Randomized Crossover Trial
https://diabetesjournals.org/care/art...
6. Divided consumption of late-night-dinner improves glycemic excursions in patients with type 2 diabetes: A randomized cross-over clinical trial
https://www.diabetesresearchclinicalp...