Michael B. Jordan Training und Diät | Trainiere wie ein Star | Celeb Workout German

Описание: Michael Bakari Jordan ist ein US-amerikanischer Schauspieler und Produzent. Er ist bekannt für seine Filmrollen als Schießopfer Oscar Grant in dem Drama Fruitvale Station, Boxer Donnie Creed in Creed und Erik Killmonger in Black Panther, die alle drei von Ryan Coogler geschrieben und inszeniert wurden. Jordan wiederholte die Rolle von Creed in Creed II und Killmonger in What If...? und wird in Creed III die Hauptrolle spielen und sein Regiedebüt geben.

00:00:00 - Einführung
00:10:22 - Trainingsroutine
00:16:33 - Diätplan
00:18:20 – Zeit zum Trainieren

English Video -    • Michael B Jordan Workout And Diet | Train ...  

-WORKOUT -
Die Trainingsroutine von Michael B. Jordan:

MONTAG: Brust, Rücken und Arme
Eine Meile Joggen als Aufwärmübung
Schrägbankdrücken – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Kurzhantel-Flye – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Liegestütze – 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
Kurzhantel-Kickback – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Trizepsdrücken – 2 Sätze mit 20 Wiederholungen
Dip auf der Bank – 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen

DIENSTAG: Bizeps, Trizeps und Lats
Eine Meile Joggen als Aufwärmübung
Einarmiges Kurzhantelrudern – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Pulldown mit neutralem Griff – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Vorgebeugtes Rudern – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Kurzhantel-Curls (alternative Arme) – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Langhantelcurls – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Hammer Curl – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

MITTWOCH: Beine + Bauch-Zirkel
Eine Meile Joggen als Aufwärmübung
Ausfallschritt mit Kurzhantel – 3 Sätze à 30 Sekunden pro Bein
Einbeinige Hüftstreckung – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Bein
Beinbeuger – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Rumänisches Kreuzheben – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Kniebeugen – 10 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Wiederholungen
Crunch mit Schweizer Ball – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Beinheben – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Umgekehrter Crunch mit Widerstandsband – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Zehenberührung mit Medizinball – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Sprinter-Sit-up – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen

DONNERSTAG: Ausruhen

FREITAG: Brust, Arme und Bauch
Eine Meile Joggen als Aufwärmübung
Kurzhantel-Bankdrücken – 5 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6 Wiederholungen
Liegestütze – 5 Sätze mit 15 Wiederholungen
Kurzhantel Flye – 5 Sätze mit 10, 9, 8, 7, 6 Wiederholungen
Liegestütze – 5 Sätze mit 10 Wiederholungen
Kurzhantelcurls – 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
Kurzhantel-Kickback – 4 Sätze mit 15 Wiederholungen
Dip auf der Bank – 4 Sätze mit 20 Wiederholungen
Crunch mit Schweizer Ball – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Beinheben – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Umgekehrter Crunch mit Widerstandsband – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Zehenberührung mit Medizinball – 3 Sätze mit 25 Wiederholungen
Sprinter-Sit-up – 25 Wiederholungen

Für Schultern wie Adonis ist hier ein spezielles Schulter- und Brusttraining, das speziell zur Vorbereitung auf die Creed-Filme entwickelt wurde:

Incline Smith Bankdrücken – 4 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-12-10
Standing Cable Fly – 3 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10

Supersätze:
Schrägbankdrücken – 3 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10
Incline Dumbbell Fly – 3 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10
Schulterdrücken mit Langhantel im Stehen – 4 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 20-12-12-8
Seitheben mit Kurzhantel im Sitzen – 3 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-15-12
Bent Over Dumbbell Fly – 3 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-15-12
Einarmiges Schulterdrücken an der Smith Machine – 3 Sätze Wiederholungen in der folgenden Reihenfolge: 15-12-10

EQUIPMENT
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