Arnold Schwarzenegger Training und Diät | Trainiere wie ein Star | Celeb Workout German

Описание: Arnold Schwarzenegger, in Österreich geborener amerikanischer Bodybuilder, Filmschauspieler und Politiker, der durch Rollen in Blockbuster-Actionfilmen berühmt wurde und später als Gouverneur von Kalifornien diente (2003–11).

Schwarzenegger war in der Bodybuilding-Welt als Steirische Eiche oder Österreichische Eiche bekannt, wo er seine Konkurrenz in den Schatten stellte. Er gewann 1967 seinen ersten Amateur-Mr.-Universe-Titel. Nachdem er 1968 nach Kalifornien gezogen war, um zu trainieren und an größeren Veranstaltungen in den Vereinigten Staaten teilzunehmen, gewann er drei weitere Mr.-Universe-Titel und dann sechs Jahre in Folge den professionellen Mr.-Olympia-Titel Reihe (1970–75) vor seiner Pensionierung.

00:00:00 - Einführung
00:03:23 - Trainingsroutine
00:07:45 - Diätplan
00:11:57 - Zeit zum Training

English Video -    • Arnold Schwarzenegger Workout And Diet | T...  

-WORKOUT -
Arnold-Schwarzenegger-Training: https://tinyurl.com/to5fv2k
Montag, Mittwoch und Freitag

TRUHE
Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen k
Flachbankfliegen – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen k
Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen k
Kabelkreuzungen – 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Dips – 5 Sätze bis zum Muskelversagen k
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen k

DER RÜCKEN
Front Klimmzüge mit weitem Griff – 6 Sätze bis zum Muskelversagen k
T-Bar-Rudern – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen k
Rudern sitzend – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen k
Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen vorgebeugt roh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 6 Sätze, 15 Wiederholungen

BEINE
Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen k
Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Wiederholungen
Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Ausfallschritte mit Langhantel – 5 Sätze, 15 Wiederholungen

KÄLBER
Wadenheben im Stehen – 10 Sätze, 10 Wiederholungen
Sitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wiederholungen
Einbeiniges Wadenheben (Hanteln halten) – 6 Sätze, 12 Wiederholungen

UNTERARME
Handgelenkcurls (Unterarme auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Umgekehrte Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wiederholungen
Wright-Walzenmaschine – bis zum Scheitern

Abs
Nonstop-Wright-Walzenmaschine für 30 Minuten

DIENSTAG, DONNERSTAG und SAMSTAG

BIZEPS
Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen k
Kurzhantelcurls sitzend – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Kurzhantel-Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

TRIZEPS
Enges Bankdrücken (für alle drei Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Pushdowns (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Langhantel-Französischdrücken (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Einarmige Kurzhantel-Trizeps-Extensionen (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

SCHULTERN
Sitzendes Langhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben (stehend) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben der hinteren Schultermuskeln – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Waden und Unterarme
Dasselbe wie Montag, Mittwoch und Freitag, das ist:
Kälber
Wadenheben im Stehen – 10 Sätze, 10 Wiederholungen
Sitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wiederholungen
Einbeiniges Wadenheben (Hanteln halten) – 6 Sätze, 12 Wiederholungen
Unterarme
Handgelenkcurls (Unterarme auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Umgekehrte Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wiederholungen
Wright-Walzenmaschine – bis zum Scheitern

Abs
Dasselbe wie Montag, Mittwoch und Freitag, das ist:
Nonstop Instinkttraining für 30 Minuten

SONNTAG: Ausruhen

EQUIPMENT
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