Советы по использованию эргометра Hyrox, чтобы ехать быстрее в следующей гонке Hyrox // Советы по...

Описание: Советы по тренировке на лыжах Hyrox, чтобы выступить быстрее на следующей гонке Hyrox // Советы по тренировкам Hyrox
--------------------------------------------------------------------
Подписывайтесь в Instagram:   / metconmarcus  
Подписывайтесь в Instagram:   / metabolic.conditioning.co.uk  
Подписывайтесь в TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM89ULaDQ/
Понравилось видео? Тогда смотрите эти видео:    • HYROX exercise station tutorials  
-------------------------------------------------------------------
лыжный эргометр Hyrox, Hyrox, лыжный эргометр, советы по катанию на лыжном эргометре, техника катания на лыжном эргометре, техника катания на лыжном эргометре Hyrox, лыжный эргометр Concept2, советы по катанию на лыжном эргометре Crossfit, лыжный эргометр Crossfit, форма катания на лыжном эргометре, как пользоваться лыжным эргометром, лыжный эргометр Hyrox, лыжный эргометр Hyrox Hyrox World, спортсмен Hyrox, лыжный эргометр Hyrox, тренировка на лыжном эргометре Hyrox, советы по катанию на лыжном эргометре Hyrox, станция для катания на лыжном эргометре Hyrox Race, станция для катания на лыжном эргометре Hyrox, советы по катанию на лыжном эргометре Hyrox, как кататься быстрее на лыжном эргометре, лыжный эргометр Hyrox Concept2, техника катания на лыжном эргометре Hyrox
----------------------------------------------------------------------

Здесь Пять советов по технике выполнения, которые помогут вам быстрее бежать на лыжном эргометре в следующей гонке на Hyrox
Лыжный эргометр — это первая из восьми функциональных тренировочных станций в HYROX, и ваш…

Первый гребок и один-два рывка на эргометре критически важны для быстрого и эффективного выполнения станции на дистанции 1000 м.

Вы увидите, что некоторые спортсмены делают агрессивные половинные повторения, чтобы разогнаться на эргометре. И хотя для некоторых это работает — начиная, как мы имеем в виду, с мощного выполнения повторений с полной амплитудой, — это поможет вам хорошо начать и быстро установить хороший темп на дистанции 1000 м.

Перейдем к совету 2: теперь критически важно после первого или двух гребков, чтобы максимально эффективно убедиться, что вы полностью выпрямляетесь в каждом повторении.

Может возникнуть соблазн перейти на половинные повторения, поскольку физиологически это создает ощущение, что вы проходите гребки и повторения быстрее, но на самом деле вы проходите меньшее расстояние с каждым половинным повторением. В то же время, обеспечивая полное выпрямление при каждом гребке, вы проходите большее расстояние с каждым гребком и, следовательно, вам потребуется меньше повторений или гребков, чтобы достичь отметки в 1000 м.

Совет номер 3: выполняя гребки на лыжном эргометре с сильным наклоном бедра, мы можем гарантировать, что используем собственный вес тела и силу тяжести для достижения максимальной эффективности в упражнении.

Использование этой техники означает, что гребки на лыжном эргометре сначала будут направлены на мышцы кора, а затем на верхнюю часть тела. Hyrox — это тренировка, преимущественно ориентированная на ноги, и применение этой техники означает, что лыжная станция становится скорее упражнением для верхней части тела, позволяя вам сохранить эти ноги до конца гонки.

Эта техника хорошо подходит всем, у кого сильная верхняя часть тела. Если же это не ваш случай, то чуть более мягкое сгибание коленей при гребках и лёгкое опускание корпуса помогут вам включить ноги в упражнение.

Совет номер 4: убедитесь, что вы поддерживаете полную амплитуду гребков на протяжении 1000 м. Два простых способа проверить себя во время катания: (i) максимально ли вы поднимаетесь и дотягиваетесь, начиная каждый гребок эргометра в максимально высоком положении ручки (ii) и, во-вторых, поднимаетесь ли вы на цыпочки, чтобы ещё больше увеличить этот диапазон. Дополнительное расстояние, которое вы протягиваете с каждым гребком, быстро прибавляется к пройденным метрам, ускоряя прохождение этой станции.

Совет номер 5: не позволяйте демпферу запутаться в нём — вы можете настроить его один раз перед первым гребком. Стоит помнить, что тренажёры Hyrox, как правило, новее, чем те, которые вы встретите на тренировках в местном спортзале. На практике это означает, что настройка демпфера, скажем, 7 на новом тренажёре Hyrox, будет работать тяжелее, чем 7 на старом, который за годы накопил пыль и износ. Поэтому стоит настроить демпфер на тренажёре Hyrox на чуть более низкое значение, чем то, которое вы использовали на тренировках, чтобы учесть дополнительное сопротивление, которое вы испытаете на новом тренажёре во время гонки.

На Hyrox есть 7 других тренажеров, и чтобы узнать, как быстрее на них тренироваться, посмотрите эти видео. Понравилось видео?    • HYROX exercise station tutorials