Como hacer Dominadas (Pull Ups)

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¡Saludos!
Whats up guys!
En varios videos mencionó la importancia de calistenia. La dominada “pull up” es uno de esos ejercicios esenciales para darle madurez, condición, y escultura a tu espalda.

La activación en los dorsales, romboides y hombros también... Es lo máximo, con los años me a ayudado a mi abrir esa espalda a su máximo, mientras mantener a esa articulación del hombro sano :)

Hay muchas maneras para aprender a hacerlos! La que les di es solamente una manera entre miles. Este que les deje es el que se me ha hecho más simple para enseñar a jóvenes de prepa y principiantes para aprender la dominada.

Yo aprendí que simplemente practicando mucho con la máquina de jalones en polea alta. Después de un tiempo haciendo eso se me hizo más natural el movimiento libre.

Ya cuando lleves un tiempo practicando las dominadas tendrás fuerza para hacer las más rectas más correctas y vas a ir conectando el cerebro más a las zonas que quieres enfocar más, como la cabeza posterior del hombro, o los puros dorsales :) ojala y este tip les hace algo de ayuda para futuros entrenamientos.

TIP:
Si extiendes tus brazos en cada rep desde el hombro hasta tu mano se te va hacer mucho más difícil sacar reps! Yo no lo hago tanto porque siento que dejo a mi hombro en una posición vulnerable.
toma en cuenta tu peso… es el equivalente a lo que tienes que levantar contra la gravedad.



MUJERES!! No se me frustren! Eh notado que en agarre supino se les hace un poco mas facil, tambien pueden usar una liga que amarra desde tu rodilla hasta la barra de donde haces el jalón esto te quitará un poco peso para poder levantarte :)

Saludos a todos!

#XLIFEFITNESS #DOMINADAS #PULLUPS

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