Думаешь 10 минут мало? Попробуй эту тренировку — пилатес | Рита Марк

Описание: Думаете 10 минут — это мало? Попробуйте эту тренировку и напишите в комментариях, что думаете 😏

Короткий, но плотный пилатес на всё тело: пресс, спина, ягодицы, мобильность. Без инвентаря, без прыжков, без пауз — 10 минут чистой работы

Тренировка для среднего уровня — подойдёт тем, кто занимается от 2-3 месяцев. Если вы совсем новичок, начните с моих более мягких тренировок на канале

🔥 Мой курс «Здоровая спина и подтянутое тело» — 12 тренировок + 3 дополнительных на коррекцию осанки и тонус мышц. Доступ через Telegram-бот:
👉 @ritamarkplan_bot

🆕 Скоро открою новый курс «Рельеф и тонус» — силовой пилатес с утяжелителями, 15 тренировок через день. Следи за обновлениями

Оплата любыми картами, включая 🇷🇺

⏱ Таймкоды:
00:15 — Вступление
00:15 — Разминка сидя, раскрытие грудного отдела
01:15 — Повороты корпуса сидя
01:50 — Наклоны к прямым ногам
02:38 — Ролл-дан и ролл-ап
03:17 — Ягодичный мост с прямой ногой
04:07 — Ягодичный мост + скручивание
05:00 — Опора на локтях, пресс
05:45 — Обратная планка
06:24 — Опора на локте, касание локтем колена
07:01 — Статика на боку
07:20 — Смена бока, касание локтем колена
07:53 — Статика на боку
08:07 — Лёжа на животе, упражнение на спину
08:52 — Поднятие ног в положении лёжа
09:40 — Концовка

📲 Мои соцсети:
Instagram →   / rrrrrrrooooooom  
Telegram-канал → https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy
Telegram (личный) → https://t.me/rita_mark17
TikTok →   / margarets.pilates  

💳 Поддержать канал:
Карта: 2200 7010 7991 8105
USDT (TRC20): TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j

⚠️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Выполняйте упражнения в своём темпе, прислушивайтесь к телу. Автор не несёт ответственности за возможные травмы

#пилатес #пилатесдома #тренировкадома #пилатеснавсётело #пилатессреднийуровень #10минут #тренировка #пилатесонлайн #ритамарк #рельефитонус #осанка #пресс #тонустела #силовойпилатес