10 Мин Пилатес На Пресс и Руки — Короткая Тренировка Для Тонуса

Описание: Привет 🤍 Сегодня — 10 минут пилатеса с акцентом на пресс, кор и руки. Тренировка короткая, но интенсивная: прорабатываем глубокие мышцы кора и подтягиваем руки без гантелей.

⏱ Таймкоды:
00:00 — Вступление
00:31 — Упр. 1-2: Дыхание + осанка
01:34 — Упр. 3: Отжимание с поднятием ноги
02:16 — Меняем сторону
02:50 — Упр. 4-5: Дыхание + осанка
03:35 — Упр. 6: Отжимание, поднимаем ногу вверх
04:08 — Упр. 7: Отжимание на 30 стоя на четвереньках
04:47 — Упр. 8: Отжимания на трицепс
05:32 — Упр. 9: Стоя на четвереньках, касание плеча
06:05 — Упр. 10: Стоя на четвереньках, круг прямой рукой
06:45 — Упр. 11: Стоя на локтях, пресс
07:28 — Упр. 12: Лёжа на животе, сгибание локтя
08:04 — Другая рука
08:43 — Упр. 13: Обратные отжимания
09:24 — Упр. 14: Обратные отжимания с выходом в планку
09:54 — Концовка

✨ Что прорабатываем:
• Глубокие мышцы кора — плоский и подтянутый живот
• Руки и плечевой пояс — тонус без объёма
• Стабилизаторы — красивая осанка и контроль тела

📌 Подойдёт для:
✔ Начинающих и продолжающих
✔ Утренней зарядки — заряжает энергией на весь день
✔ Дополнения к основной тренировке
✔ Тех, кто хочет подтянуть руки без тренажёрного зала
✔ Выполняй 3 раза в неделю для видимого результата

💡 Совет: следи за дыханием и не торопись. Качество важнее скорости!

💬 Напиши в комментариях — какую зону хочешь проработать в следующем видео? 🤍

⸻

🔥 МОЙ КУРС «Здоровая спина и подтянутое тело»
Системная программа из 12 тренировок для осанки, тонуса и уверенности в своём теле:
✔ 12 тренировок по 30-40 минут + 3 дополнительных
✔ Акцент на спину, кор и стабилизаторы
✔ Гайд с рекомендациями
✔ Базовый — 4 200₽ | Премиум с обратной связью — 9 800₽
✔ Оплата любыми картами
👉 Записаться: https://mark-two-rho.vercel.app/

🆕 СКОРО: Новый курс «Рельеф и тонус» — 15 тренировок для продвинутых. Старт — март 2026!

⸻

📲 Мои ссылки:
Instagram 👉   / rrrrrrrooooooom  
Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy
TikTok 👉   / margarets.pilates  
Второй YouTube-канал 👉 @MargaretsPilates
Личные консультации 👉 https://t.me/rita_mark17

⸻

🤍 Поддержать канал:
💳 Карта (RUS): 2200701079918105
💸 USDT (TRC20): TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j

⸻

⚠️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Упражнения выполняются на свой страх и риск.

#пилатес #пресс #руки #тонус #пилатесдома #ритамарк