16-минутная тренировка всего тела с гантелями (40/20) | Развитие силы и кардио после 40
Автор: Tracy Bray Fit
Загружено: 2026-02-08
Просмотров: 343
Описание:
16-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 🔥
Всё, что вам понадобится: гантели + 16 минут.
40 секунд работы / 20 секунд отдыха
Повторите весь комплекс упражнений дважды.
• Приседания с гантелями — 13,6 кг (30 фунтов)
• Трастеры — 9 кг (20 фунтов)
• Обратные выпады + подъемы рук в стороны — 3,6 кг (8 фунтов)
• Тяга гантелей в наклоне (правая сторона) — 9 кг (20 фунтов)
• Тяга гантелей в наклоне (левая сторона) — 9 кг (20 фунтов)
• Жим лежа — 13,6 кг (30 фунтов)
• Попеременные сгибания бицепса — 7 кг (15 фунтов)
• Разгибания рук с гантелями назад — 2,3 кг (5 фунтов)
• Альпинист — собственный вес
Сила. Кардио. Пресс.
Вот как мы наращиваем мышечную массу и остаемся спортивными после 40.
Сохраните. Попробуйте. Расскажите, когда закончите. 💪
#фитнесстарше40 #женскаясила #тренировкасгантелями #фитнесстарше40 #домашняятренировка #сильныеженщины
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
