女性彈力帶塑形 肩膀 中級課程 Resistance band for shoulder workout L2 Intermediate [Keep Fitness#4-24]

Описание: 👉課程介紹
肩部全面轟炸，一節訓練搞定上下曲線! 每周可以練習 2-3次，訓練完肩部會有酸脹感，堅持4 週後，你會感到肩膀更緊緻，逐步收穫好身材!

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🔰練前準備
·準備好彈力帶和瑜伽墊，確保訓練前 2-5小時有適量碳水攝入，身體狀態良好;

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⚠️身體反應
·您可能會在訓練過程中出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，請試著放慢訓練節奏，並主動的鼻吸口呼提高呼吸質量，如果依然無緩解導致無法完成訓練，那麼說明該課程對於現階段的您來說太難了，請嘗試更簡單的課程。
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2~3 天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」 （DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·如果訓練過程中出現 「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫。

🙆適用人群∶
·塑造肩部線條的訓練者

🙅禁忌人群
·老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人;
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;
·及其他醫囑建議不適合運動的人群。

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