【自分の中心と繋がる瞑想】あたたかさを広げて自分をケア/IFS内的家族システム　心のアトリエ　キッカで提供している心の手当て、カウンセリング、セラピー、トラウマ治療の紹介です。

Описание: この短い瞑想は穏やかで好奇心に満ちた傷つく前の本当の自分【SELF】と繋がるためのIFS（内部家族システム）的技法で、ウィリアム・ボールドウィンの光の瞑想を参考にしています。

内側にある光をイメージすることはセルフ（本来の自分）の状態を保つのに役立ちます。

🔳自分自身の光（セルフの象徴）を感じ、全身に広げていくための具体的なステップは以下の通りです。

1. 内なる世界への旅を始める
まずは、脳から心臓へと意識を移すことから始めます。

• 心の中で自分のパーツ（さまざまな自分の側面）たちに挨拶をします。
• パーツたちに対して、今日は少しだけスペースを空けてくれるよう頼みます。

2. 「光や温かさ」を見つける・イメージする
自分自身の内側深くを見つめ、中心にある光を探します。
• この光は、IFSにおける「セルフ（Self）」の象徴であり、本当の自分自身を表しています。
• 光として見えない場合は、「温かさ」「生命力」「共鳴」「振動」として感じられることもあります。

自分にとってしっくりくる感覚に意識を向けてください。
3. 焦点を当てて成長させる
見つかった光や感覚に、五感すべてを開いて集中します。
• 意識を向けたものは大きく成長し、より詳細が見えてきます。
• その光に色があるか、動きがあるか、温度（冷たい青か、温かい赤かなど）があるかを感じ取ります。

4. 体の細部まで広げる
光が成長するにつれ、それを体中の組織や臓器、細胞一つ一つへと広げていきます。
• 足の先から頭のてっぺん、体の前面も背面も、皮膚の境界線まで光で満たされるのを感じます。

5. 体の外側へ一気に広げる
光が全身に満ちたら、次はイメージの中で一気に、皮膚の外側約30〜60cmまで広げます。
• 自分を取り囲む上下左右、前後すべての空間が、あなたの光やエネルギーで満たされるようにします。

6. 観察し、情報を集める
光を広げる過程で、光が通りにくい影の部分、重苦しい場所、あるいは岩や障害物のようなものに気づくかもしれません。
• それらと戦ったり、力で押し切ろうとしたりしないでください。
• ただ好奇心を持ってそれらに気づき、その場所や詳細を覚えておきます。これらは将来のワークのための重要な「トレイルヘッド（癒しの手がかり）」になります。

7. 静かに戻ってくる
準備ができたら、光を広げた際に得た気づきを記憶に留めながら、意識を戻します。
• まず心臓へ戻り、そこから再び脳（認知機能）へと戻ります。
• 最後に数回の深呼吸をすると、穏やかで優しい方法で現実世界に意識を再適応させることができます。
このプロセスを繰り返し練習することで、最初は時間がかかっても、最終的には一呼吸で自分を光で包み込み、セルフの状態に整えることができるようになります。


🔳瞑想中に「影」や「岩」、「障害物」や「収縮している場所」が感じらた場合の具体的な扱い方は以下の通りです。

1. 戦ったり、力で押し切ったりしない
これらの「影」や「岩」に遭遇した際、それらを追い払おうとしたり、力で圧倒しようとしたりしてはいけません。この瞑想は壁を作るためのものではなく、内側からの光を広げるプロセスであるため、障害物に対して攻撃的な姿勢を取ることは避けます。

2. 「歓迎」と「観察」
見つかった障害物に対しては、以下のような態度で接します。
• 歓迎する： それらがそこにあることを認め、歓迎します。
• 詳細を記録する： それらが体のどこにあるのか、どのような形や詳細をしているのかを正確に把握します。
• 好奇心： それらに対して好奇心とを持って観察します。

3. 「トレイルヘッド（癒しの手がかり）」として記憶する
これらの影や物体は、IFSにおいて「トレイルヘッド（Trailheads）」または「道標）」と呼ばれます。
• これらは、現時点で解決すべき問題ではなく、「将来戻ってきてワークをするのに適した場所」としてマークされます。
• 瞑想が終わる際に、それらの場所や感覚を忘れないようにしっかりと覚えておきます,。

4. 好奇心が持てない場合の対処
もし、その影や岩に対して好奇心を持つことができない場合、それはそれで非常に重要な情報となります。
• 「好奇心が持てない」という事実を特別なメモとして残しておきます。これは、その背後に別のパーツが関与している可能性を示唆するため、後のセッションで役立ちます。

5. 情報収集ツールとしての活用
この瞑想は、自分の内側や周囲の空間にある「乱れ」や「不規則性」を感知するための情報収集の手段です。体の外側に光を広げた際に見つかる「影のような存在」や「波の乱れ」も同様に、今の自分を取り巻く状況を知るための重要なデータとして扱われます。
結論として、瞑想中に現れる「影」や「岩」は、排除すべき邪魔者ではなく、あなたの癒しの旅において次にどこへ向かうべきかを教えてくれる貴重なサインとして大切に扱われます。
　　　〜IFSセッションをご希望の場合は【心のatelier kittka】までご連絡ください。〜