50 minuta - BEST OF kućni trening za mršavljenje i zatezanje (početni nivo)

Описание: Novi BEST OF kućni trening za CELO TELO od 50 minuta, koji se radi sa tegovima, a sadrži vežbe za mršavljenje i zatezanje, pogodne za žene 40+ (početni nivo).

Ovaj trening je posebno kreiran za žene 40+ (početni nivo) koje žele da zabeleže mršavljenje, zatezanje i poboljšanje kondicije, ali mogu da ga rade i mlađi.

Trening se izvodi sa tegovima (od po 1 i 2kg) i sadrži:
✅ zagrevanje
✅ kardio blok (TABATA sa tegovima od 1kg, 8 vežbi, 20 sekundi rada, 10 sekundi pauze, u 4 kruga)
✅ vežbe za zatezanje (8 vežbi, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze, u 3 kruga)
✅ istezanje.

Između svakog bloka je kratka pauza, a ako nije dovoljna, slobodno klikni na pauzu ⏸ i uzmi sebi odmora koliko ti treba, pa nastavi.

🔸 Ovaj kućni trening za mršavljenje i zatezanje traje 50 minuta i aktivira celo telo.
🔸 Trening je prilagođen ženama 40+ (ali i za mlađe osobe) koje žele rezultate, bez teretane.
🔸 Sve što ti treba su tegovi (ili flašice s vodom) i malo prostora kod kuće.

💬 U ovom treningu aktiviramo i gornji deo tela i donji deo tela. Radimo trening za noge, trening za ruke, ali i vežbe za ramena, leđa, CORE i zadnjicu. Posebna pažnja je na vežbama sa tegovima, koje pomažu da se postignu zategnute noge i lepo oblikovane ruke.

Trening je prilagođen ženama 40+, jer kroz kombinaciju pokreta jačamo mišiće, oblikujemo telo i poboljšavamo držanje. Fokus je na vežbama za jačanje nogu i zadnjice, što je važno za stabilnost i podršku kičme, ali i za smanjenje mogućih bolova u leđima.

👉 Na kanalu Lucija Mezei FITNESS pronaći ćeš još mnogo sličnih treninga: od kraćih do dužih treninga, sve za zdravije i snažnije telo.

📌 Ne zaboravi da zapratiš moj YouTube kanal i uključiš 🔔 da ne propustiš nove treninge!

🔽 Piši u komentarima – kako ti je prošao ovaj kućni trening? Koji deo ti je bio najizazovniji? 🔥

Podeli ovaj trening sa prijateljicom kojoj treba motivacija 💪

💖 Hvala vam što vežbaš sa mnom!

#treningzazene #kucnitrening #zene40plus #vezbanjekodkuce #zdravzivot #zdravlje #lucijamezeifitness #mrsavljenje

Lucija Mezei
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

_________________________________
🔗 Pratite me na društvenim mrežama:

YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________
00:00-08:17 ZAGREVANJE
08:17-26:50 TABATA trening za mršavljenje
26:50-45:06 vežbe za zatezanje - CELO TELO
45:06-52:57 ISTEZANJE