50 min KUĆNI TRENING za MRŠAVLJENJE 👸 KARDIO + SNAGA sa lakim tegovima | Žene 40+

Описание: KARDIO i SNAGA - novi kućni trening od 50 min, za žene 40 +, sadrži vežbe sa lakim tegovima, za mršavljenje i zatezanje.

Ovaj trening je posebno kreiran za žene 40 plus (koje su početni nivo) i žele da smršaju, zategnu se i poboljšaju kondiciju, ali mogu da ga rade i mlađi, kao i napredni vežbači.

Trening se izvodi sa lakim tegovima od po 1kg (početni nivo), ili 2 do 3 kg (napredni nivo).

BEST OF kućni trening sadrži:
✅ zagrevanje
✅ KARDIO blok = TABATA trening, 8 vežbi, 20 sekundi rada, 10 sekundi pauze, u 4 kruga)
✅ SNAGA (vežbe za zatezanje) = 8 vežbi, 30 sekundi rada, 10 sekundi pauze, u 4 kruga)
✅ Kratko istezanje, "hlađenje".

Između svakog bloka je kratka pauza, a ako nije dovoljna, slobodno stisni pauzu i uzmi sebi odmora koliko ti treba, pa nastavi.

🔸 Ovaj kućni trening za mršavljenje i zatezanje traje 50 minuta i aktivira celo telo.
🔸 Vežbe su prilagođene za žene 40+ koje žele rezultate, bez teretane, ali i za mlađe osobe.
🔸 Sve što ti treba su tegovi (ili flašice s vodom) i malo prostora kod kuće.

💬 U ovom treningu aktiviramo i gornji deo tela i donji deo tela. Radimo trening za noge, trening za ruke, ali i vežbe za ramena, leđa, CORE i zadnjicu.

Vežbanje sa tegovima, pomaže da se postignu zategnute noge i zadnjica, i lepo oblikovane ruke, ramena, leđa, CORE, trbušni mišići.

Žene preko 40 godina bi trebalo da uvrste u svoju fitness rutinu trening sa težinama, jer kombinacija kardio treninga i snage pomaže da se ubrza metabolizam, očuvaju mišići i zategne telo, što je ključno za zdravlje i vitalnost u ovom periodu života.

👉 Na kanalu Lucija Mezei FITNESS pronaći ćeš još mnogo sličnih treninga: od kraćih do dužih, sve za zdravije i snažno telo.

📲 Ne zaboravi:
✅ Prati kanal i uključi 🔔 za obaveštenja
💬 Napiši u komentarima kako ti je prošao trening, koji deo ti je bio najizazovniji?
📤 Podeli video sa prijateljicom kojoj treba motivacija 💪

💖 Hvala što vežbaš sa mnom!

#treningzazene #kucnitrening #zene40plus #treningkodkuce #zdravzivot #lucijamezeifitness #kardio #snaga

Lucija Mezei
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.
_________________________________
🔗 Pratite me na društvenim mrežama:

YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.
_______________________________
50 min HOME WORKOUT for WEIGHT LOSS 👸 CARDIO + STRENGTH with light dumbbells | Women 40+

CARDIO + STRENGTH — a new 50-minute home workout for women 40+, with light dumbbell exercises to help you burn fat, tone your body, and boost your energy.

This workout is specially designed for women over 40 (beginner level) who want to lose weight, tighten up, and improve their fitness, but it’s also suitable for younger and more advanced exercisers.

You can use 1 kg dumbbells (beginner level) or 2–3 kg (advanced level) — or simply water bottles if you don’t have weights.

🔥 BEST OF home workout includes:
✅ Warm-up
✅ CARDIO block = TABATA training (8 exercises × 20 sec work / 10 sec rest, 4 rounds)
✅ STRENGTH block (toning exercises) = 8 exercises × 30 sec work / 10 sec rest, 4 rounds
✅ Short Stretching, "cooling down"

⏸️ Between each block there’s a short break — but if you need more time, simply hit pause, rest, and jump back in when you’re ready.

🔸 This 50-minute home workout for weight loss and toning activates the entire body.
🔸 The exercises are designed for women 40+ who want results without the gym, but are great for all ages.
🔸 All you need is a pair of dumbbells (or water bottles) and a little space at home.

💪 Women over 40 should include strength training in their fitness routine, because the combination of CARDIO and STRENGTH helps boost metabolism, maintain muscle mass, and tighten the body — which is essential for health and vitality at this stage of life.

👉 On ‪@LucijaMezeiFitness‬ channel, you’ll find many more workouts — from short to long — all designed to help you build a stronger, healthier body at home.

📲 Don’t forget:
✅ Subscribe and turn on 🔔 notifications
💬 Leave a comment and tell me — how was the workout? Which part was the most challenging for you?
📤 Share this video with a friend who needs a little motivation 💪

💖 Thank you for working out with me!