【56歳懸垂女医】50代でも可動域復活★肩が動き出す★動的ストレッチで懸垂の質が変わる Dynamic Stretch for Shoulder Mobility
Автор: PBM - Prisoner Beauty method
Загружено: 2026-02-11
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Описание:
肩が痛くて腕をあげられない
懸垂をすると腕ばかり疲れる
肩こり・猫背がなかなか変わらない
それ、筋力不足ではなく「肩の制御」が眠っているだけかもしれません。
この動画では
✔ 肩甲骨
✔ 肋骨
✔ 呼吸
✔ 脇（深部）
これらのつながりを取り戻すための
PBM式・動的ストレッチを紹介しています。
実際に私は
2023年には左右差が大きく、
腕に頼る懸垂しかできませんでしたし回数も続きませんでした。
でも
筋肉を追い込むのではなく
小さな動きで深部の感覚を目覚めさせることで
肩の可動域と懸垂の質が大きく変わってきました。
✔ 肩を「寄せる」ではなく「安定させる」
✔ 肋骨を固めず、中央に収める
✔ 脇と背中が主役になる感覚
年齢を理由にあきらめていた肩の痛みや動きの悪さも、
感覚を取り戻すことで、まだ変えていけます。
ぜひ動画を見ながら、一緒に動いてみてください。
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肩や首を変えるためには、
指・手首からのアプローチが欠かせません。
手は脳と体をつなぐセンサー。
指の使い方が変わると、
肩・首・背中の力の入り方も自然に変わっていきます。
この本では
・指と肩・首のつながり
・年齢を重ねても身体にしなりを戻すようなエクササイズ
を、体感ベースでまとめています。
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身体と同じで、
思考や言葉も「使い方」で変わります。
自分を客観視し、
迷いや不安を整理したい方におすすめです。
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✔ 把持力が高い
✔ 厚み10mmで肘・膝が痛くなりにくい
筋トレはもちろん床でのストレッチもとても快適にできますよ。
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