Fit in 30: Тренировка нижней части тела с гантелями | Квадрицепсы и бицепсы бедра (30 минут)

Описание: Сформируйте сильные, рельефные ноги всего за 30 минут с помощью этой тренировки с гантелями, ориентированной на квадрицепсы и бицепсы бедра! Это силовое и мышечное упражнение, которое задействует всю нижнюю часть тела с помощью целенаправленных упражнений с гантелями. Эта тренировка включает в себя быструю разминку и мощный 3-раундовый цикл.

Советы по силовым тренировкам для развития мышц нижней части тела:

• Контролируйте темп, чтобы увеличить время под нагрузкой.

• Следите за тем, чтобы колени двигались над пальцами ног во время приседаний и выпадов, чтобы защитить суставы.

• Опирайтесь на пятки при наклонах и приседаниях, чтобы лучше задействовать ягодичные мышцы и бицепсы бедра.

• Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать правильную технику и предотвращать растяжение спины.

🔔 Не забудьте подписаться на новые ежедневные тренировки в серии Fit in 30!

--------------------------------------------------------------------------------------

📲Попробуйте наше приложение 7 дней БЕСПЛАТНО: https://my.playbookapp.io/chris-edi
📆 Календари программ: https://bit.ly/chrisedifitness
🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi  
🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь:   / 193365323577471  
📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» — https://drive.google.com/file/d/1TxXW...
📷Новый Instagram:   / chris_edi_fitness  

Магазин оборудования и аксессуаров на наших витринах Amazon
(США) https://www.amazon.com/shop/chrisedi
(Канада) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi

----------------------------------------------------------------------

Используемые веса:

Крис:
20 кг / 45 фунтов

Редакция:
16 кг / 35 фунтов

0:00

0:33 - Разминка

ТРЕНИРОВКА
5:35 - Приседания в сплит-системе (правая/левая)
7:56 - Становая тяга на прямых ногах
9:06 - Приседания с одним гантелем на груди с поднятыми пятками
10:16 - Сисси-приседания на коленях
11:26 - Мостик для мышц задней поверхности бедра
12:36 - Гоблет-узкие приседания с поднятыми пятками
13:27 - Пульсирующие приседания с поднятыми пятками и узкими приседаниями
14:42 - Раунд 2
23:48 - Раунд 3

#тренировканижнейчаститела #домашняятренировка

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, с вас не взимается дополнительная плата. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это!🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех.

Перед началом любой программы тренировок/упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы к ней присоединиться. Выполняя какие-либо упражнения/тренировки или программы, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.