Fit in 30: тренировка рук с гантелями для силы и наращивания мышечной массы (30 минут)

Описание: Создайте сильные, рельефные руки всего за 30 минут с помощью этой тренировки с гантелями для всего тела – круговой тренировки, направленной на развитие силы плеч, бицепсов и трицепсов. Эта тренировка для всего тела включает в себя быструю разминку и два раунда интенсивной работы с гантелями для максимального роста мышц и повышения выносливости. Эта тренировка для всего тела, идеально подходящая для дома или спортзала, поможет вам развить рельеф и силу, используя всего пару гантелей.

Советы профессионалов по силовой атлетике:

• Напрягайте мышцы кора для поддержки позвоночника.

• Контролируйте каждое повторение — избегайте раскачивания гантелей.

• Сосредоточьтесь на полной амплитуде движения и ровном дыхании.

• Выберите вес, который будет бросать вам вызов на последних нескольких повторениях, не нарушая технику выполнения.

Готовы почувствовать жжение в мышцах и развить серьёзную силу рук? Нажмите кнопку воспроизведения, и поехали!

--------------------------------------------------------------------------------------

📲Попробуйте наше приложение 7 дней БЕСПЛАТНО: https://my.playbookapp.io/chris-edi
📆 Календари программ: https://bit.ly/chrisedifitness
🫂Станьте участником нашего канала:    / @chrisedi  
🤝Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook здесь:   / 193365323577471  
📖БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Мастерство питания» — https://drive.google.com/file/d/1TxXW...
📷Новый Instagram:   / chris_edi_fitness  

Магазин оборудования и аксессуаров на наших витринах Amazon
(США) https://www.amazon.com/shop/chrisedi
(Канада) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi

----------------------------------------------------------------------

Используемые веса:

Крис:
16 кг / 35 фунтов
12 кг / 26 фунтов
9 кг / 20 фунтов
7 кг / 15 фунтов

0:00

0:31 — Разминка

ТРЕНИРОВКА
6:28 — Жим от плеч стоя на коленях (правая/левая)
8:28 — Сгибание рук в висе (правая/левая)
10:28 — Удержание ISO с пронированным триатлоном
11:34 — Боковые разведения
12:38 — Сгибание рук стоя на коленях наружу вперёд
13:43 — Эксцентрическая остановка в положении лежа на триатлоне
14:49 — Альтернатива передним сгибанием рук Подъём
15:54 — Сгибание рук хватом «молот» с 2-кратным вращением
17:00 — Триатлон с кроссбоди (правая/левая)
18:54 — Разведение рук на задние дельты
20:33 — Раунд 2
34:14 — Завершающее упражнение (Сгибание рук на бицепс, 21 дюйм)

#armsworkout

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Если вы покупаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, никаких дополнительных расходов с вас не взимается. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех.

Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете участвовать. Выполняя любое упражнение/тренировку или программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы.