Стоит ли начинать этап технического обслуживания?

Описание: В этом видео я развенчиваю один из самых распространенных мифов в развитии телосложения — о том, что поддержание веса — это пассивная, «свободная» фаза. Это не так. Поддержание веса — это целенаправленная, активная фаза со структурой, ключевыми показателями эффективности и четко определенной целью.

Я рассказываю, когда поддержание веса имеет смысл — будь то выход из фазы снижения веса, чтобы избавиться от усталости от диет, или отказ от наращивания мышечной массы из-за слишком высокого уровня стресса, не позволяющего поддерживать профицит калорий. Я также объясняю, что такое поддержание веса с точки зрения энергетического баланса и почему отношение к ежедневному рациону как к соотношению 1:1 (потребление калорий против расхода калорий) — одна из самых больших ошибок, которые совершают люди.

Мы обсуждаем консервативную авторегуляцию питания в зависимости от активности, избегание чрезмерной коррекции, управление колебаниями веса на весах и почему переход от профицита калорий к поддержанию веса не означает, что ваши тренировки обречены.

Временные метки:

[00:00 – 00:34] – Техническое обслуживание – это не отпуск
[00:34 – 01:53] – Почему вы находитесь на этапе технического обслуживания? (Сценарии после диеты и после набора мышечной массы)
[01:54 – 02:49] – Когда жизненный стресс делает избыток калорий неэффективным
[02:50 – 04:15] – Что на самом деле означает поддержание веса (объяснение энергетического баланса)
[04:16 – 05:33] – Миф о соотношении калорий 1:1 и изменения суточного расхода энергии
[05:34 – 06:27] – Почему NEAT, количество шагов и активность колеблются больше, чем вы думаете
[06:28 – 07:54] – Как консервативно регулировать потребление калорий (избегать колебаний на 500 калорий)
[07:55 – 08:56] – Колебания веса на весах: жидкость, воспаление, гормоны
[08:57 – 10:07] – Как избежать избытка калорий, не паникуя из-за потери силы
[10:08 – 10:58] – Профицит калорий имеет значение: переход от 500+ калорий к умеренному профициту

Ссылки и ресурсы:

Приобретите программу «Наращивание ягодичных мышц»: https://coryfit.com/product/the-compl...

https://coryfit.com/

Коучинг: Давайте пообщаемся
https://calendly.com/coryfit-coaching...

Консультации: Запишитесь на звонок
https://calendly.com/coryfit-coaching...

Для получения дополнительной информации следите за обновлениями:
Instagram:
  / cory_fit  

Patreon:
https://patreon.com/CoryFit?utm_mediu...

⁠Spotify⁠:
https://open.spotify.com/show/2tQlf1z...

#ФазаПоддержания #ЭнергетическийБаланс #ОбратнаяДиета #ПереходКПохудению #НаращиваниеМышц #КориХагеман #ФитнесПодкаст #СоставТела #СиловыеТренировки #УсталостьОтДиеты #ПереходОтПрофицитаКПоддержанию

объяснение калорий для поддержания, поддержание против профицита, стратегия после диеты, безопасный выход из профицита, мифы об обратной диете, колебания энергетического баланса, объяснение колебаний веса на весах, телосложение Фазовые переходы, стратегия составления фитнес-программ, наращивание мышечной массы на этапе поддержания формы, подкаст Кори Хагемана