E. 144 Как добиться максимального прогресса на этапе технического обслуживания

Описание: В этом эпизоде ​​я разбираю один из самых неправильно понимаемых этапов в развитии телосложения: поддержание формы.

Я рассказываю, когда поддержание формы действительно имеет смысл — будь то выход из фазы снижения веса, чтобы избавиться от усталости от диет, или отказ от наращивания мышечной массы из-за слишком высокого уровня стресса, не позволяющего поддерживать профицит калорий. Мы также обсуждаем самые распространенные ошибки, которые я вижу: отношение к каждому дню как к энергетическому балансу 1:1, чрезмерная корректировка питания в зависимости от активности, страх увеличения веса на весах, путаница обратной диеты с поддержанием формы и предположение, что нельзя интенсивно тренироваться без профицита калорий.

Если вы пытаетесь улучшить восстановление, отрегулировать состав тела или стратегически включить фазу поддержания формы в свой годовой план, этот эпизод даст вам основу для правильного выполнения этих действий.

Временные метки:

[00:00 – 01:13] – Почему поддержание веса не является «фазой отпуска»
[01:14 – 04:17] – Когда использовать поддержание веса (после потери жира и после набора мышечной массы)
[04:18 – 07:09] – Что такое поддержание веса на самом деле (объяснение энергетического баланса)
[07:10 – 10:08] – Автоматическая регуляция калорий в зависимости от активности (без чрезмерной коррекции)
[10:09 – 14:10] – Распространенная ошибка: страх потери силы при выходе из профицита калорий
[14:11 – 15:40] – Ежедневный вес на весах и нормализация колебаний
[15:41 – 18:57] – Как подходить к тренировкам и восстановлению на этапе поддержания веса
[18:58 – 23:24] – Анализ привычек: сон, стресс, соблюдение режима питания
[23:25 – [26:12] – Страх набора веса и использование кардио для «нейтрализации» еды
[26:13 – 27:34] – Стратегическое сокращение кардио во время поддержания веса
[27:35 – 29:22] – Обратная диета против поддержания веса (это не одно и то же)
[29:23 – 33:27] – Можно ли нарастить мышечную массу во время поддержания веса? Заключительные замечания

Ссылки и ресурсы:

Приобретите программу «Наращивание ягодичных мышц»: https://coryfit.com/product/the-compl...

https://coryfit.com/

Коучинг: Давайте пообщаемся
https://calendly.com/coryfit-coaching...

Консультации: Запишитесь на звонок
https://calendly.com/coryfit-coaching...

Для получения дополнительной информации следите за обновлениями:
Instagram:
  / cory_fit  

Patreon:
https://patreon.com/CoryFit?utm_mediu...

⁠Spotify⁠:
https://open.spotify.com/show/2tQlf1z...

#ФазаПоддержания #ОбратнаяДиета #СтратегияПохудения #НаращиваниеМышц #КориХагеман #РазвитиеТелосложения #ФитнесПодкаст #УсталостьОтДиеты #СиловыеТренировки #СоставТела #ВосстановлениеВажно #ОнлайнКоучинг

Объяснение калорий при фазе поддержания, обратная диета против фазы поддержания, можно ли нарастить мышцы при фазе поддержания, стратегия после потери жира, безопасный выход из профицита, фаза поддержания телосложения, Фазы питания в бодибилдинге, кардио на этапе поддержания веса, объяснение колебаний веса на весах, восстановление после усталости, переходы между фазами фитнеса, подкаст Кори Хагемана