3 совета по плаванию вольным стилем: дыхание, более широкая зона восстановления, удлиненный гребок.

Описание: Начинать учиться плаванию вольным стилем может быть непросто, поскольку мы, любящие прямую осанку и плывущие прямо, переходим в жидкую среду воды и становимся горизонтальными.
Список необходимых навыков становится все длиннее по мере освоения плавания вольным стилем.
Здесь я предлагаю три ключевых совета для работы с начинающим взрослым пловцом.

Во-первых, не следует чрезмерно вращать плечи при вдохе, сохраняя движение восстановительной руки неизменным независимо от того, дышит человек или нет. Поворот плеч больше, чем бедер, во время вдоха приводит к скручиванию туловища, что может нарушить ритм и, возможно, привести к погружению головы под воду в момент вдоха. Это также может привести к тому, что ведущая рука пересечет линию тела, из-за чего пловец будет плыть не прямо.

Во-вторых, следует полностью вытягивать обе руки: одна рука вытягивается вперед, а другая отводится назад. Начинайте восстановление, когда обе руки достигнут предельного положения/полностью вытянуты.

В-третьих, следует использовать голову как «плуг» в воде, чтобы создать «носовую волну» или «карман» для вдоха. Это может облегчить поиск воздуха при повороте головы в сторону для вдоха — поворот головы в сторону или вверх к потолку зависит от подвижности вашего тела.

Попробуйте эти упражнения на полу перед тем, как отправиться в бассейн. Затем уделите им время во время следующего заплыва и посмотрите, что получится.

Больше информации о восстановлении после травмы рук:
   • Lateral Shoulder Movement for Recovery