مش هتجوعي بعد السحور تاني! 🌙عيش البذور الصحي ومشبع جدا
Автор: مطبخ ميرو الصحي Miro's Healthy Kitchen
Загружено: 2026-02-16
Просмотров: 203
Описание:
سر الشبع هنا إن العيش ده فيه ألياف عالية جدًا ودهون صحية من زيت الزيتون والبذور، وده بيخلي الهضم أبطأ وبيحافظ على مستوى السكر في الدم ثابت، وده مهم جدًا خصوصًا للي عندهم مقاومة إنسولين."
✅ المقادير بالكامل
2 كوب دقيق قمح كامل (حوالي 240 جم) ≈ 820 سعر
كيس لبن بودر خالي الدسم (حوالي 25 جم) ≈ 90 سعر
معلقة كبيرة عسل نحل ≈ 60 سعر
كوب حليب (كامل الدسم ≈ 120 سعر
معلقة سمسم ≈ 50 سعر
معلقة حبة البركة ≈ 15 سعر
معلقة بذر كتان ≈ 55 سعر
معلقة شيا ≈ 60 سعر
معلقة زيت زيتون كبيرة ≈ 120 سعر حراري
الخميرة + الملح + الخل = سعراتهم مهملة تقريبًا
🔥 الإجمالي السعرات
حوالي 1390 سعر حراري
لو قسمتيها على 8 قطع 👇
✅ القطعة الواحدة ≈
175 سعر حراري
كارب: 22–24 جم
بروتين: 5–7 جم
دهون: 8–9 جم (دهون صحية 🫒 من الزيت والبذور)
ألياف عالية جدًا 👏
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
