لو عندك مقاومة إنسولين وبتصومي النظام دا مناسب ليكي

Описание: لو عندك مقاومة إنسولين وبتعملي وعايزة تخسي من غير حرمان 👌
في الفيديو ده هشارك معاكم يوم أكل كامل مناسب لمقاومة الإنسولين وبيساعد على الحرق وثبات السكر في الدم 🔥
اليوم شامل:
✔ كسر صيام ذكي ميعليش الإنسولين بسرعة
✔ فطار عالي البروتين مشبع جدًا
✔ سحور خفيف ومتوازن
✔ أفكار أكل صحي سهل التحضير

🌙 كسر الصيام
3 تمرات ≈ 60 سعرة
2 برتقال عصير بدون سكر ≈ 120 سعرة
قهوة + ربع كوب لبن كامل الدسم (حوالي 60 مل) ≈ 40 سعرة
10 حبات كاجو ≈ 90 سعرة
4 عين جمل ≈ 100 سعرة
إجمالي كسر الصيام ≈ 410 سعرة

🍽️ الفطار
100 جم رز مطبوخ ≈ 130 سعرة
100 جم خضار سوتيه ≈ 50 سعرة
120 جم شاورما فراخ صحية (مشوية بقليل زيت) ≈ 200 سعرة
إجمالي الفطار ≈ 380 سعرة

🌙 السحور
زبادي 75 جم ≈ 45 سعرة
موزة متوسطة ≈ 100 سعرة
ملعقة عسل صغيرة ≈ 20 سعرة
بيضتين مسلوق ≈ 140 سعرة
خيارة صغيرة ≈ 10 سعرات
إجمالي السحور ≈ 315 سعرة

إجمالي اليوم كله ≈ 1105 سعرة حرارية

🥩 البروتين
شاورما فراخ 120 جم ≈ 26 جم
بيضتين ≈ 12 جم
زبادي 75 جم ≈ 3 جم
رز + خضار + مكسرات ≈ 6 جم
إجمالي البروتين ≈ 47 جم

🍞 الكربوهيدرات
3 تمرات ≈ 16 جم
عصير 2 برتقال ≈ 30 جم
رز 100 جم ≈ 28 جم
موزة ≈ 23 جم
عسل ≈ 6 جم
زبادي + خضار ≈ 8 جم
مكسرات ≈ 6 جم
إجمالي الكارب ≈ 117 جم

🥑 الدهون
مكسرات (كاجو + عين جمل) ≈ 17 جم
بيض ≈ 10 جم
لبن بالقهوة ≈ 2 جم
شاورما (قليل زيت) ≈ 8 جم
إجمالي الدهون ≈ 37 جم


مقاومة الإنسولين
نظام لمقاومة الإنسولين
أكل 1300 سعرة
يوم أكل كامل للتخسيس
صيام متقطع 14 ساعة
أكل صحي للتخسيس
تخسيس بدون حرمان
رجيم صحي سهل
أكلات مشبعة قليلة السعرات
تثبيت السكر في الدم
دايت صحي للبنات
أفكار فطار صحي
سحور صحي مشبع

بيدج الفيس بوك 👇
https://www.facebook.com/share/HshHQ8...

بيدج التيك توك 👇
https://www.tiktok.com/@ritazxc0?_t=8...

صفحة الانستجرام 👇
https://www.instagram.com/_mirocake/p...
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁