30 Days of Yoga for Beginners in Hindi - Day 15 शुरुआती योगा अभ्यास दिन 15 Siddhi Yoga

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क्या आप योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? और मत देखो! यह 30 दिनों की वीडियो श्रृंखला शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है और आपको योग की मूल बातें सिखाएगी। आप सीखेंगे कि कुछ पोज़ कैसे करें, कैसे सही तरीके से सांस लें और अपने दिमाग और शरीर को कैसे आराम दें। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज ही अपनी यात्रा शुरू करें प्रमाणित प्रमुख योग प्रशिक्षक तारा दत्त जी के साथ!

Are you looking to start practicing yoga but don't know where to begin? Look no further! This 30 days video series is perfect for beginners and will teach you the basics of yoga. You'll learn how to do a few poses, how to breathe correctly, and how to relax your mind and body. So what are you waiting for? Start your journey to better health today with Certified Lead Yoga Instructor Tara Dutt Ji!

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Credits:
Yoga Instructor: Tara Dutt
Camera: Preetam Mata
Editing: Shubham Bhandari
Producer: Meera Watts
Copyrights: Siddhi Yoga International Pte Ltd

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शुभ प्रभात! शुरुआती सिद्धि योग श्रृंखला के पंद्रहवें दिन के अभ्यास में आपका स्वागत है!

दो सप्ताह के योगाभ्यास के बाद आज हम प्रवाह योग करेंगे। इसे विन्यास योग भी कहते हैं। संस्कृत में विनयसा की व्याख्या ध्यान, विशेष क्रम या विशेष तरीके से की जा सकती है। विनयसा योग की एक शैली है जो सांस को गति से जोड़ती है। हम दो पोज़ के बीच रुकने के बजाय एक पोज़ से दूसरे पोज़ में जाते हैं। यह शैली एक अंतिम मुद्रा में आने के बजाय पूरे अभ्यास के दौरान गहरी सांस लेने और शरीर की चेतना पर ध्यान केंद्रित करती है।
शुरू करने से पहले, हम गुरु से प्रार्थना करते हैं, जो स्वयं भगवान के समान अच्छे हैं!

(0:47) प्रार्थना
ओंकार का जाप, शुरुआत में, सर्वशक्तिमान को प्रार्थना करने जैसा है। इसके कई शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभ हैं।
ॐ
गुरुर्ब्रह्मा गुरुर्विष्णु गुरुर्देवो महेश्वरा
गुरुर्साक्षात परब्रह्म तस्मै श्री गुरवे नमः
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः॥

अनुवाद: गुरु ब्रह्मा (निर्माता) के समान है, गुरु विष्णु (पर्यवेक्षक) के समान है, और गुरु भी महेश्वर (विध्वंसक) के समान है। गुरु परा ब्रह्म (परम सत्य) की तरह है। इसलिए मैं उन्हें नमन करता हूं।
तीन प्रकार के विश्व दुखों से छुटकारा पाने के लिए तीन बार शांति का जाप किया जाता है।

(1:45) ग्राउंडिंग
(2:53) हाथ हिलाने के साथ गहरी साँस लेना
(4:33) पैर की अंगुली का खिंचाव
(6:15) वीरभद्रासन की तरह टांगों में खिंचाव
(8:15) जांघों में खिंचाव
(10:00) हस्तपादासन की तरह स्ट्रेचिंग
(11:00) वीरभद्रासन प्रकार 1
(11:55) वीरभद्रासन प्रकार 3
(13:52) वीरभद्रासन प्रकार 2
(18:00) प्रसारिता पदोत्तानासन की तरह आगे झुकें
(19:25) गरुड़ासन हाथों के साथ पैरो से देवी आसन
(20:42) देवीआसन में झुकना
(21:20) पैरों में दूरी के साथ साइडबैंड
(22:41) प्रसारिता पदोत्तानासन की तरह आगे की ओर झुकें, गरुड़ासन हाथों के साथ देवी आसन पैर, देवी आसन में झुकना, पैरों में दूरी के साथ साइडबैंड
(28:25) अपानासन
(30:00) स्पाइनल ट्विस्ट वेरिएशन
(32:17)

हम आज के महत्वपूर्ण सत्र को अपने पूर्वजों, गुरुओं, या अपने हृदय में प्रभु को याद करके समाप्त करते हैं। हम अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं। जागरूकता के साथ सामान्य श्वास अभ्यास के कुछ चक्रों के बाद, हम अनुभव में विलीन हो जाते हैं। हम कृतज्ञता की इन सकारात्मक भावनाओं को पूरे दिन शांतिपूर्ण और संतुष्ट मन से ढोते हैं।