30 Days of Yoga for Beginners in Hindi - Day 18 शुरुआती योगा अभ्यास दिन 18 Siddhi Yoga

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क्या आप योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? और मत देखो! यह 30 दिनों की वीडियो श्रृंखला शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है और आपको योग की मूल बातें सिखाएगी। आप सीखेंगे कि कुछ पोज़ कैसे करें, कैसे सही तरीके से सांस लें और अपने दिमाग और शरीर को कैसे आराम दें। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज ही अपनी यात्रा शुरू करें प्रमाणित प्रमुख योग प्रशिक्षक तारा दत्त जी के साथ!

Are you looking to start practicing yoga but don't know where to begin? Look no further! This 30 days video series is perfect for beginners and will teach you the basics of yoga. You'll learn how to do a few poses, how to breathe correctly, and how to relax your mind and body. So what are you waiting for? Start your journey to better health today with Certified Lead Yoga Instructor Tara Dutt Ji!

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Credits:
Yoga Instructor: Tara Dutt
Camera: Preetam Mata
Editing: Shubham Bhandari
Producer: Meera Watts
Copyrights: Siddhi Yoga International Pte Ltd

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सुप्रभात दोस्तो! सिद्धि योग में आपका फिर से स्वागत है!
हम योग यात्रा में एक साथ एक लंबा सफर तय कर चुके हैं। बिगिनर्स सीरीज के अठारहवें दिन आज हम अपनी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए आसन सीखते हैं। जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, आसनों का कठिनाई स्तर भी बढ़ता जाता है। तो चलिए आज के सत्र की शुरुआत एक प्रार्थना से करते हैं।

(0:50) प्रार्थना
ॐ सह नाववतु ।
सह नौ भुनक्तु ।
सह वीर्यं करवावहै ।
तेजस्वि नावधीतमस्तु मा विद्विषावहै ।
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥

अनुवाद: वे हम दोनों की एक साथ रक्षा करें। वह हम दोनों का एक साथ पोषण करें। क्या हम महान ऊर्जा के साथ मिलकर काम कर सकते हैं? हमारा आपस में विवाद न हो।

(1:50) कुहलो को घुमाए
(2:32) हाथों के मोढ़े
(3:30) कंधों को घुमाए
(4:10) गर्दन को घुमाना और हिलना
(6:00) गतिशील तरीके से हाथों की स्ट्रेचिंग
(7:48) विश्राम
(9:44) गतिशील कटि चक्रासन
(11:15) गतिशील अर्ध चंद्र में पीछे की और झुके
(15:30) कूल्हे को घुमाए
(15:45) हस्तपादासन में आगे की और झुके
(16:52) बग़ल में खिंचाव
(17:35) भरमासन में चक्कर
(21:44) वज्रासन
(23:22) धनुरासन
(25:44) मकरासन
(26:10) बालासन
(26:51) कूल्हे को घुमाए
(28:01) अर्ध उष्ट्रासन
(31:06) अर्ध मत्स्येन्द्रासन
(33:33) सुखासन में आगे की ओर झुके और रीढ़ की हड्डी को मोढ़े
(34:20) प्रार्थना

पीठ के क्षेत्र में भारीपन महसूस होने पर पीठ के बल लेटकर कुछ देर आराम करना चाहिए। मांसपेशियों में दर्द को सुखद माना जाता है क्योंकि इसका मतलब है कि मांसपेशियां वातानुकूलित और बदली जा रही हैं। साथ ही जोड़ों या नाड़ियों में दर्द ठीक नहीं होता है। इसलिए, हमें अपने शरीर और उनकी सीमाओं से अवगत होना चाहिए और उचित विश्राम तकनीकों का चयन करना चाहिए।

हम आज के सत्र का समापन ओंकार जाप के साथ करते हैं।
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥

तीन बार शांति का जाप तीन प्रकार के विश्व दुखों को दूर करने के लिए किया जाता है।

तीन प्रकार के विश्व दुख आध्यात्मिक (मन और शरीर के कारण होने वाले कष्ट), अधिभौतिक (अन्य जीवों द्वारा दिए गए दुख) और अधिदैविका (प्राकृतिक आपदाओं से उत्पन्न दुख) हैं। हम सदैव यही प्रार्थना करते हैं कि मनुष्य इन सभी प्रकार के कष्टों से मुक्त हो।

इन सकारात्मक पुष्टिओं के साथ, हम अपने पूर्वजों, शिक्षकों और भगवान को अपने दिल में याद करते हैं। हम उन्हें नमन करते हैं। और एक सुविधाजनक समय के बाद, हम अपनी आँखें खोलते हैं और आज की साधना के प्रभावों को दिन भर ढोते रहते हैं।

तीन बार शांति का जाप तीन प्रकार के विश्व दुखों को दूर करने के लिए किया जाता है।