جلسه تمرینی : تمرین کامل فول بادی یک ساعته با دمبل بدون نیاز به باشگاه|Workout Session No Gym Needed

Описание: در این ویدیو، یک جلسه تمرینی کامل فول بادی یک ساعته با دمبل را برای شما آماده کرده‌ایم که مخصوص افرادی است که نمی‌خواهند به باشگاه بروند. این تمرین به تقویت تمامی عضلات بدن، از جمله پاها، بازوها، شکم و کمر کمک می‌کند و برای تمامی سطوح مناسب است. تنها با استفاده از یک جفت دمبل و بدون نیاز به تجهیزات پیشرفته می‌توانید در خانه یک تمرین حرفه‌ای و موثر داشته باشید. این برنامه تمرینی شامل گرم کردن، حرکات فول بادی، کار با دمبل، و حرکات شکمی است که در پایان با سرد کردن کامل به اتمام می‌رسد.

برنامه تمرین:

Warm up: 2 دقیقه ایروبیک + 2 دقیقه حرکات کششی و موبیلیتی
Wall walk + Squat
Burpees
Knee up + Squat jump
Switching lunges
Triple squat
تمرینات با دمبل:
DB Squat: 4 ست * 16 تکرار
Hip thrust: 4 ست * 16 تکرار
Deadlift to step forward lunges: 4 ست * 16 تکرار
تمرینات بالاتنه:
Alternative shoulder press: 4 ست * 20 تکرار
Alternative bend over row: 4 ست * 20 تکرار
Push-ups
تمرینات ترکیبی:
Squat to shoulder press: 3 ست * 15 تکرار
Reverse lunges with hand curl: 3 ست * 15 تکرار
Deadlift to row: 3 ست * 15 تکرار
تمرینات شکمی:
Touch heel
Alternative V-up
Knee tuck
Cycle (هر حرکت 40 ثانیه)
Cool down: 5 دقیقه
این برنامه تمرینی جامع و متعادل به شما کمک می‌کند که در خانه، بدون نیاز به باشگاه، بدن خود را به طور کامل تقویت کنید.

#تمرین_فول_بادی #تمرین_یک_ساعته #فول_بادی_با_دمبل #تمرین_با_دمبل #ورزش_در_خانه #بدنسازی_در_خانه #تمرین_بدون_باشگاه #فیتنس_در_خانه #تمرین_قدرتی #عضله_سازی #چربی_سوزی #فول_بادی #تمرین_بدنسازی #fitness
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Free Music for Videos 👉 Music by Synae - Drowning - https://thmatc.co/?l=68EAECC2
Free Music for Videos 👉 Music by Nelxucho - Reminder - https://thmatc.co/?l=13C6B233
Free Music for Videos 👉 Music by Nelxucho - Save Place - https://thmatc.co/?l=952B65C7
Free Music for Videos 👉 Music by Devika - dozen roses - https://thmatc.co/?l=0CB41091
Free Music for Videos 👉 Music by RAYLYN REALITY - Just Keep Your Head to the Sky - https://thmatc.co/?l=A03B1332
Free Music for Videos 👉 Music by Mr. Chase - Check for Scratches - https://thmatc.co/?l=4836BEFC
Free Music for Videos 👉 Music by Doov - Burn - https://thmatc.co/?l=24B06004
Free Music for Videos 👉 Music by Trey602 - Heart - https://thmatc.co/?l=9371D2E5
Free Music for Videos 👉 Music by Friends of - Tryna Figure Out - https://thmatc.co/?l=EF9512FD
Free Music for Videos 👉 Music by NVM - future - https://thmatc.co/?l=89F9F9E1
Free Music for Videos 👉 Music by Che-Val - Miss Lead - https://thmatc.co/?l=97BCD4B0
Free Music for Videos 👉 Music by Dolve Gando - me & bad luck - https://thmatc.co/?l=CE07709B
Free Music for Videos 👉 Music by Mason Murphy - Generations - https://thmatc.co/?l=5ADB08CA
Free Music for Videos 👉 Music by Vinlisa - your ex (feat. brz) - https://thmatc.co/?l=CBF26A41
Free Music for Videos 👉 Music by REV - FEELINGS - https://thmatc.co/?l=0CDE7B0B
Free Music for Videos 👉 Music by SRE - RELOAD - https://thmatc.co/?l=9C6DB544
Free Music for Videos 👉 Music by SRE - Bounce (feat. EverythingOShauN) - https://thmatc.co/?l=4F8B3587
Free Music for Videos 👉 Music by James Patricio - Video Games - https://thmatc.co/?l=0F81C764
Free Music for Videos 👉 Music by A Krishna Saathwik - Electric Pulse - https://thmatc.co/?l=0568D29A
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
  / fitbydna  
   / @fitbydna  
  / fitbydna  
For Inquiries : [email protected]
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Welcome to Fit by DNA, where we decode the path to a healthier, fitter you! 🏋️‍♂️💪 🌟 #FitByDNA #DreamNourishAccomplish"
#fitbydna
#dnaclub
#dna

#ورزش #تمرینات_ورزشی #تناسب_اندام #تمرینات_در_خانه #لاغری #عضله_سازی #چربی_سوزی #تمرینات_قدرتی #تمرینات_هیت #تمرینات_هوازی #فیتنس
#Fitness #Workout #HomeWorkout #Exercise #FatBurn #WeightLoss #StrengthTraining #HIIT #CardioWorkout #MuscleBuilding #FitLife،
#رياضة #تمارين #لياقة_بدنية #تمارين_منزلية #حرق_الدهون #بناء_العضلات #تمارين_كارديو #تمارين_قوة#Deporte #Ejercicio #EntrenamientoEnCasa #PérdidaDePeso #ConstrucciónDeMúsculos #QuemaDeGrasas #EjercicioCardio #EntrenamientoHIIT #VidaFit
#Fitness #Training #Heimtraining #Krafttraining #Gewichtsverlust #Muskelaufbau #Fettverbrennung ##Fitness #Exercice #Entraînement #PerteDePoids #ConstructionMusculaire #Cardio #BrûlerLesGraisses #EntraînementMaison #HIIT
#健身 #锻炼 #家庭锻炼 #减肥 #增肌 #燃脂 #有氧运动 #व्यायाम #फिटनेस #वजनकम #मांसपेशिबनाना #वसा_जलाना #घरपरव्यायाम #कार्डियो