【スクワット】基本のメニューを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう（週1～2回推奨）

Описание: 8分間のスクワットトレーニング。ベーシックな種目が中心です。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体づくりにつながります。ブルガリアンスクワットで使いますので、イスをひとつご用意ください。

ベーシックなスクワット（8分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:18　1．ノーマルスクワット
1:08　2．ナロースクワット
1:58　3．サイドスクワット
2:48　4．ワイドスクワット
3:18　5．大腿四頭筋ストレッチ
4:28　6．オーバーヘッドスクワット
5:18　7．ブルガリアンスクワット
6:08　8．ブルガリアンスクワット（反対）
6:58　9．スプリットジャンプ
7:28 10．大腿四頭筋&ハムストリングスストレッチ

《実施回数》
30秒×8メニュー（休憩20秒）/8分

《特に鍛えられる筋肉》
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

《全体を通して期待できる効果》
・お尻と太ももの引き締め
・基礎代謝のアップ

《おすすめの頻度》
最初は週1回、慣れてきたら週2回が目安です
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#筋トレ #スクワット #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞