EJERCICIOS PARA PIERNAS MAS BONITAS – PANTORRILLAS Y CUADRICEPS

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PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS: 45 – 60 SEG.
✅ Descanso entre SERIES: 25 – 40 SEG.
✅ Sube el peso en c/serie (peso que controles)
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR
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🔴 ATLETA: PAOLA VILLAVICENCIO
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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
1- ELEVACIÓN DE TALONES EN MÁQUINA
4 SERIES de 20 REP.
2- ELEVACIÓN DE TALONES SENTADO
4 SERIES de 20 REP.
3- SENTADILLA CON BARRA
4 SERIES entre 10 y 12 REP.
4- PPRESS PIES SEPARADOS + PIES JUNTOS
4 SERIES de 15 + 15 REP.
5- EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS
4 SERIES de 12 REP.
6- 4 BISERIES:
ZANCADAS CON BARRA (recorrido ida y vuelta) +
SENTADILLA EN BANCO SISSY entre 12 y 15 REP.

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Track: Altro - Spears [NCN Release]
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