48 MIN PIERNAS de ACERO - Rutina Aumentar Quads, Aductores y Pantorrillas en Casa, Biseries

Описание: Rutina para ayudar a crecer tus PIERNAS, foco en cuádriceps, pantoriillas y aductores (muslo interno, entrepierna). Rutina de Piernas en Tiempo Real 🔥. ¡Vamos a tope! Para Hombres y Mujeres, para niveles intermedio y avanzado 💪
▸ Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, ten un descanso adecuado, sé constante 💥
▸ Foco: Cuádriceps, Pantorrillas, Aductores (muslo interno, entrepierna)
▸ Duración: 48 min.
▸ 4 rounds c/ejer.-biserie
▸ Por repeticiones
▸ Equipo: mancuernas/peso casero, silla/sillón/banco
▸ Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | Hazlo...  

⭐ Consejos:
En ejercicios unilaterales cuenta las repeticiones que haces por lado y trata de hacer las mismas repeticiones con los dos. (Empieza por tu lado más débil).
Recuerda que todos somos diferentes, haz tuyo este entrenamiento ♡ Toma un descanso más largo cuando lo necesites.

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Rutina:
00:00 Indicaciones
00:30 CALENTAMIENTO
04:01 Prepárate para la Rutina 🥵
04:31 1. BISERIE: Sentadilla Goblet ½ y 1 + Elevación Talones de Cuclillas
15:59 descanso
17:00 2. BISERIE: Sentadilla Sumo + Elevación Talones en Sentadilla
26:06 descanso
27:07 3. BISERIE: Sentadilla Isométrica a 1 Pierna + Elevación de Talones de Pie
34:18 descanso
35:18 4. EJERCICIO
42:37 descanso
43:37 5. EJERCICIO
48:37 LO LOGRASTE!!!
48:44 Termina con este estiramiento:    • RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | Hazlo...  

🏃‍♀️ ATLETA: PAOLA VILLAVICENCIO
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Diamond Eyes - Sinner [NCS Release]
intouch - Love U [NCS Release]
Culture Code - Not Giving In [NCS Release]
CiDE & Vide - Late At Night (feat. Jordan Grace) [Arcade Release]
Blackryst - Trust Me [NCS Release]
iFeature - Cozy Thunder [NCS Release]
Vizzen & Protolizard - Heaven Knows [NCS Release]
More Plastic & Halvorsen - Sunrise [NCS Release]
PLVTO - Are You With Me [NCS Release]
OSKI - What's The Problem [NCS Release]
Rival x Jim Yosef - Gone For Good (w_ Alaina Cross) [NCS Release]
Ariadne - All I Need (feat. Karl Killing) [NCS Release]
SouMix & Bromar - Falling For You [NCS Release]
CADMIUM X JAMZ X SIMONNE - Believe Me [NCS Release]
JJD - Can't Say No [NCS Release]
CØDE - Don't Left Me [NCS Release]
D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
JOXION & EXYT - Testify [NCS Release]
MANIA - Time Of Our Lives [NCS Release]
intouch - Baby Sweet [NCS Release]
Free Download/Stream: https://ncs.io/music
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D I S C L A I M E R
Si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar todos los ejercicios avanzados. Realizar ejercicios fuera de su capacidad puede tensar sus músculos y puede lesionarse, debe consultar a su médico.
Este canal puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse. Europa Sport Nutrition no será responsable de ninguna lesión o daño que sufra como resultado de este video.