Rutina de entrenamiento para aumentar glúteos-aductores| Exercises To Increase Buttocks

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Rutina con 6 ejercicios que te ayudarán a aumentar volumen en tus glúteos de forma increíble.

PAUTAS A SEGUIR:
✅10 Minutos de calentamiento
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIO: 60 SEGUNDOS
✅DESCANSO ENTRE SERIES: 1-2 MINUTOS
✅REALIZAR ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.

OBJETIVO:
✅ VOLUMEN DE GLÚTEOS

“ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ”

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🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
🔴 Descarga la tabla de ejercicios para seguir el reto https://goo.gl/Bb2CVo

RUTINA:

CALENTAMIENTO | ELIPTICA x 10 MINUTOS
1. ABDUCTORES SENTADO EN MÁQUINA 5 SERIES DE 15/12/12/10/10 REP.
2. SENTADILLA PIERNAS SEPARADAS CON BANDA 5 SERIES DE 15/12/12/10/10 REP.
3. SENTADILLA PIERNAS JUNTAS 4 SERIES DE 12/12/10/10 REP.
4. SQUAT O SENTADILLA SUMO CON MANCUERNA 4 SERIES DE 12/12/10/10 REP.
5. PESO MUERTO CON PESA RUSA 5 SERIES DE 12/12/10/10/8 REP.
6. PATADAS DE GLÚTEO CON BARRA 4 SERIES DE 12/12/10/10 REP. CADA PIERNA
7. BICEPS FEMORAL TUMBADO EN MÁQUINA 4 SERIES DE 15/15/12/10 REP.



🔴 Alimentos que debes evitar: https://goo.gl/5x5Z0t

🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: https://goo.gl/CYEyIr
Dieta durante el entrenamiento: https://goo.gl/mdVFFb
Dieta después del entrenamiento: https://goo.gl/dmsvpn
Dieta de volumen: https://goo.gl/Q1Ma1d
Dieta de definición: https://t.co/UJEy5TlABd

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Track: NIVIRO - Memes [NCS Release]
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