DESARROLLA FEMORAL y GLUTEOS – EJERCICIOS PARA TU RUTINA

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6 ejercicios para ganar volumen en FEMORALES y GLÚTEOS ¡Impleméntalos en tu rutina y hazla más intensa!
PAUTAS A SEGUIR:
✅ Calienta ANTES y estírate DESPUÉS de hacer la rutina
✅ Descanso entre EJERCICIOS: 45 – 60 SEG.
✅ Descanso entre SERIES: 25 – 40 SEG.
✅ Sube el peso en c/serie (peso que controles)
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.
🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:
1- HIP THRUST CON BARRA
4 SERIES entre 10 y 15 REP.

2- PATADA DE GLÚTEO CON CABLE
4 SERIES entre 12 y 15 REP.

3- ABDUCCIONES EN MÁQUINA
4 SERIES entre 15 y 20 REP.

4- SENTADILLA CON SALTO CON DISCO
4 SERIES entre 10 y 12 REP.

5- PESO MUERTO CON BARRA
4 SERIES entre 10 y 12 REP.

6- SENTADILLA SUMO + PESO MUERTO CON BARRA FIJA
4 SERIES entre 10 y 12 REP.

#EuropaSportNutrition #esn
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