HIIT 全身强化 健身 燃脂 專家 課程 Whole body strengthen fat burning class L4 PRO [Keep Fitness#2-66]
Автор: Keep Fitness
Загружено: 2020-04-25
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Описание:
👉課程介紹
HIIT 通過短暫高強度的運動和休息的交替重複進行，能在單位時間內就達到非常高的能量消耗效果，對於快節奏生活的都市人群來說這是一種非常不錯的訓練方式。
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📆練習頻次
•建議每週練習4天，每天練習1節課程，休息日自行安排
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👣Nike 耐克女士健身鞋：https://geni.us/Nike-Fitness-shoes
🏐Mantra 瑜伽球：https://geni.us/Yogaball
🎟阻力帶、彈力帶：https://geni.us/Resistance-band
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⚠️身體反應
•您可能會在訓練過程中出現氣喘，肌肉酸痛的情況，這均屬於正常現象，如出現呼吸困難，請試著放慢訓練節奏，並主動的鼻吸口呼提高呼吸質量，如果依然無緩解導致無法完成訓練，那麼說明該課程對於現階段的您來說太難了，請嘗試更簡單的課程
•肌肉酸痛感可能在訓練完成後的2-3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現 DOMS 大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋
•如果訓練過程中出現「關節不適」或者「關節疼痛」，請立刻停止訓練，並馬上冰敷，如情況嚴重，請保持冰敷狀態立即就醫
🙆適用人群
•適用人群想減肥的人群
•想提高心肺功能的人群
🙅禁忌人群
•老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人
•患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群
•患有骨科傷病且尚未痊癒的人群及其他醫囑建議不適合運動的人群
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