【1週間の晩ごはん】まとめ買いでらくらく！冬の定番を解決する献立集 / 新アイデア満載❄️🥗🍳 #60

Описание: 晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊


🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『カレイの煮付け』の献立
4:01 火曜日『ねぎだれ水晶豚』の献立
7:08 水曜日『豆腐のそぼろあん』の献立
10:53 木曜日『かぶと豚ばら炒め』の献立
14:24 金曜日『担々豆腐鍋』の献立


※買い物リストは一番下に記載しています👇


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🍳今週の献立レシピリスト


【月曜日】
0:08 『豚だんごの味噌汁』
1:27 『白菜のツナ和え』
2:13 『カレイの煮付け』


【火曜日】
4:09 『わかめスープ』
4:23 『青梗菜のたまご炒め』
5:55 『ねぎだれ水晶豚』


【水曜日】
7:16 『人参と卵のスープ』
7:55 『もやし麻婆炒め』
8:48 『豆腐のそぼろあん』


【木曜日】
11:01 『青梗菜と卵の味噌汁』
11:52 『にんじんのツナ和え』
12:34 『かぶと豚ばら炒め』


【金曜日】
14:31 『ほうれん草のナムル』
15:17 『半熟かに玉炒め』
15:56 『担々豆腐鍋』


🍆 食材と調味料🥦



(月)メイン

カレイの煮付け

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
しょうが (10g)
カレイ 4きれ(320g)
ほうれん草 3株(80g)

🥣調味料/2人分
水 80ml
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
砂糖 大さじ1/2


(月)副菜1

白菜のツナ和え

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
白菜 2枚(150g)
ツナ缶 1/2缶(30g)

🥣調味料/2人分
塩 小さじ1/4
ごま油 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
塩こんぶ 2g


(月)副菜2

豚だんごの味噌汁

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(50g)
豚ミンチ (100g)
にんじん 1/3本(30g)
白菜 1枚(80g)

🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
酒 小さじ1
しょうゆ 小さじ1/2
塩 1ふり
片栗粉 大さじ1/2
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(火)メイン

ねぎだれ水晶豚

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
豚こま (400g)
ねぎ (16g)

🥣調味料/2人分
コチュジャン 小さじ1
豆板醤 小さじ1
酢 大さじ2
しょうゆ 小さじ2
砂糖 小さじ1
ごま油 小さじ1
片栗粉 大さじ3


(火)副菜1

青梗菜のたまご炒め

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
青梗菜 1株(70g)
かにかま 2本(10g)
たまご 2こ

🥣調味料/2人分
塩こしょう 1ふり
しょうゆ 小さじ1/2


(火)副菜2

わかめスープ

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
わかめ (2g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
しょうが 小さじ1
塩こしょう 1ふり
ごま油 小さじ1
白ごま 1つまみ


(水)メイン

豆腐のそぼろあん

⏰調理時間:25分

📝食材/2人分
にんじん 1/3本(50g)
白菜 2枚(170g)
豚ミンチ (150g)
しょうが (10g)
木綿豆腐 3パック(450g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
ごま油 大さじ1
水 200ml
酒 大さじ1
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 大さじ1/2
片栗粉 大さじ1
水 大さじ2


(水)副菜1

もやし麻婆炒め

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
豚ミンチ (250g)
もやし 1/2袋(100g)

🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1/2
豆板醤 大さじ1
甜麺醤 大さじ1
酒 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1
鶏がら 大さじ1/2
輪切り唐辛子 1つまみ
ラー油 2プッシュ


(水)副菜2

人参と卵のスープ

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
にんじん 1/3本(30g)
たまご 1こ
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
こしょう 1ふり
ごま油 小さじ1


(木)メイン

かぶと豚ばら炒め

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
かぶ 1こ(400g)
かぶの葉 1株(50g)
豚ばら (200g)
しょうが (10g)

🥣調味料/2人分
酒 大さじ1
塩こしょう 全体に
しょうゆ 小さじ1
みりん 大さじ1


(木)副菜1

にんじんのツナ和え

⏰調理時間:15分

📝食材/2人分
にんじん 1本(100g)
ツナ缶 1/2缶(30g)

🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1/2
めんつゆ(4倍) 小さじ1
白ごま 小さじ1


(木)副菜2

青梗菜と卵の味噌汁

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
青梗菜 1株(80g)
たまご 1こ

🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2


(金)メイン

坦々豆腐鍋

⏰調理時間:20分

📝食材/2人分
白菜 2枚(140g)
木綿豆腐 3パック(450g)
もやし 1袋(200g)
麻婆ミンチ 4/5
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
水 200ml
鶏がら 小さじ2
みそ 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
豆板醤 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/2
しょうが 小さじ1/2
牛乳 200ml
すりごま 大さじ2
ラー油 4プッシュ


(金)副菜1

ほうれん草のナムル

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
ほうれん草 3株(70g)
もやし 1/2袋(100g)

🥣調味料/2人分
塩こんぶ 6g
しょうゆ 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2


(金)副菜2

半熟かに玉炒め

⏰調理時間:10分

📝食材/2人分
たまご 3こ
かにかま 4本(30g)
ねぎ 2つまみ(4g)

🥣調味料/2人分
マヨネーズ 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
白だし 小さじ1/2
ごま油 小さじ1





👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………

⚪︎カレイ・・・・・4きれ(320g) 860円
⚪︎豚こま・・・・・(400g) 821円
⚪︎豚ミンチ・・・・(500g) 862円
⚪︎豚ばら ・・・・・(200g) 655円

⚪︎かぶ・・・・・・1こ(400g) 290円
⚪︎かぶの葉・・・・1株(50g)
⚪︎しょうが・・・・(30g) 106円
⚪︎玉ねぎ・・・・・1/4こ(50g) 322円
　青梗菜・・・・・2株(150g) 322円
⚪︎にんじん・・・・2本(210g) 214円
⚪︎ねぎ・・・・・・(32g) 268円
⚪︎白菜・・・・・・7枚(540g) 214円
⚪︎ほうれん草・・・6株(150g) 430円
⚪︎もやし・・・・・2袋(400g) 104円
　
　かにかま・・・・6本(40g) 171円
　たまご・・・・・7こ 268円
　ツナ缶・・・・・1缶(60g) 212円
⚪︎木綿豆腐・・・・6パック(900g) 212円
　わかめ・・・・・(2g)
　
　
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️


💰購入金額合計
6,331円

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🧂調味料など🧀
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オイスター 小さじ1
片栗粉 大さじ5
顆粒だし 小さじ2
牛乳 200ml

こしょう 1ふり
コチュジャン 小さじ1
ごま油 大さじ3
酒 大さじ5

砂糖 大さじ2
塩 小さじ1
塩こしょう 大さじ1
塩こんぶ 8g

しょうが 大さじ1
しょうゆ 大さじ5
白ごま 大さじ1
白だし 小さじ1

酢 大さじ2
すりごま 大さじ2
甜麺醤 大さじ1
豆板醤 大さじ2

鶏がら 大さじ5
にんにく 大さじ1
マヨネーズ 小さじ1
みそ 大さじ5

みりん 大さじ2
めんつゆ(4倍) 大さじ1
ラー油 6プッシュ
輪切り唐辛子 1つまみ

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………

⚪︎カレイ 4きれ(320g)
⚪︎豚こま (400g)
⚪︎豚ミンチ (500g)

⚪︎しょうが (20g)
⚪︎玉ねぎ 1/4こ(50g)
　青梗菜 1株(70g)
⚪︎にんじん 1本(110g)
⚪︎ねぎ (24g)
⚪︎白菜 5枚(400g)
⚪︎ほうれん草 3株(80g)
　もやし 1/2袋(100g)
　わかめ (2g)

　かにかま 2本(10g)
　たまご 3こ
　ツナ缶 1/2缶(30g)
⚪︎木綿豆腐 3パック(450g)

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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………

⚪︎豚ばら (200g)

⚪︎かぶ 1こ(400g)
⚪︎かぶの葉 1株(50g)
⚪︎しょうが (10g)
　青梗菜 1株(80g)
　にんじん 1本(100g)
⚪︎ねぎ 4つまみ(8g)
⚪︎白菜 2枚(140g)
　ほうれん草 3株(70g)
⚪︎もやし 2袋(300g)

　かにかま 4本(30g)
　たまご 4こ
　ツナ缶 1/2缶(30g)
⚪︎木綿豆腐 3パック(450g)

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