【5日間の晩ごはん】結局これが一番落ち着く。野菜たっぷりリセット献立🥬🐟️🥩｜まとめ買い＆リスト付き📋️

Описание: 晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊



🍳 今週のメニュー
0:00 買い物リスト
0:14 食材の下処理
1:52 月曜日『鮭のマヨみそ献立』
4:49 火曜日『味噌だれカツ丼献立』
8:13 水曜日『豚うまチーズ巻き献立』
10:42 木曜日『餡焼きそば献立』
13:22 金曜日『鶏むねのりしお献立』

🍳 献立レシピ

【月曜日】
1:59 / 4:02 『ツナのまぜご飯』
2:12 / 3:43 『ちくわの味噌汁』
2:51 / 4:30 『鮭のマヨみそ』

【火曜日】
4:55 『白菜ツナぽん』
5:37 『ふわたまスープ』
6:24 『味噌だれカツ丼』

【水曜日】
8:21 / 9:29 『もやしの味噌汁』
8:30 / 10:22 『豚うまチーズ巻き』
9:41 『ほうれん草の白和え』

【木曜日】
10:50 『キャベツのマヨサラダ』
11:32 『たまごのスープ』
11:55 『餡焼きそば』

【金曜日】
13:30 / 14:14 『キャベツの味噌汁』
13:51 / 14:49 『鶏むねのり塩』
14:11 / 14:32 『ピリ辛もやし』



※買い物リストは一番下に記載しています👇


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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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⚪︎鮭 4きれ(400g) 860円
⚪︎鶏むね 2枚(560g) 629円
⚪︎豚ばら 350g(350g) 1275円
　
⚪︎大葉 8枚(8g) 139円
⚪︎キャベツ 1/2玉(140g) 171円
⚪︎グリーンリーフ 4枚(20g) 214円
⚪︎ねぎ 10かけ(20g) 214円
⚪︎にんじん 1本(90g) 139円
⚪︎白菜 1/4玉(300g) 128円
　ほうれん草 1束(180g) 268円
⚪︎ぷちトマト 11こ(110g) 322円
　もやし 1.5袋(300g) 104円
　
⚪︎厚揚げ 1パック(260g) 117円
　絹豆腐 3パック(450g) 106円
⚪︎ごはん 2合
⚪︎スライスチーズ 3枚(60g) 322円
　たまご 3こ 355円
　ちくわ 4本(80g) 106円
⚪︎中華麺 2袋(200g) 150円
　ツナ 2パック(100g) 428円
　わかめ 2つまみ(4g)



※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️


💰購入金額合計
6,047円


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🧂調味料など🧀
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青のり 大さじ1
一味 大さじ0.5
オイスター 大さじ2
片栗粉 大さじ7.5

顆粒だし 大さじ1
こしょう 大さじ0.5
ごま油 大さじ2
酒 大さじ3

砂糖 大さじ1.5
塩 大さじ0.5
塩こしょう 大さじ2
塩昆布 大さじ1

しょうが 大さじ1
しょうゆ 大さじ2.5
白ごま 大さじ3
白だし 大さじ0.5

すりごま 大さじ1
鶏がら 大さじ3
にんにく 大さじ1.5
パン粉 大さじ0.5

ポン酢 大さじ1
マヨネーズ 大さじ7
みそ 大さじ5.5
みりん 大さじ3
めんつゆ(4倍) 大さじ1
ラー油 大さじ0.5

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🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
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⚪︎鮭 4きれ(400g)
⚪︎鶏むね 1枚(280g)
⚪︎豚ばら 200g(200g)

⚪︎大葉 8枚(8g)
⚪︎キャベツ 1/12こ(80g)
⚪︎グリーンリーフ 2枚(10g)
　白菜 3/16玉(180g)
　にんじん 1/3本(30g)
⚪︎ねぎ 8かけ(16g)
⚪︎ぷちトマト 5こ(50g)
　ほうれん草 6株(180g)
　もやし 1/2袋(100g)

⚪︎厚揚げ 1パック(260g)
　絹豆腐 3パック(450g)
⚪︎ごはん 2合
⚪︎スライスチーズ 3枚(60g)
　たまご 1こ
　ちくわ 4本(80g)
　ツナ 2パック(100g)


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🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
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⚪︎鶏むね 1枚(280g)
⚪︎豚ばら 150g(150g)

　キャベツ 3/8玉(60g)
⚪︎グリーンリーフ 2枚(10g)
⚪︎ねぎ 2かけ(4g)
⚪︎にんじん 2/3本(60g)
⚪︎白菜 1/16玉(120g)
⚪︎ぷちトマト 6こ(60g)
　もやし 1袋(200g)

　たまご 2こ
⚪︎中華麺 2袋(200g)
　わかめ 2つまみ(4g)

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