Fortalecer a lombar com segurança: passo a passo

Описание: Muitas pessoas têm medo de fortalecer a lombar por acharem que isso pode piorar a dor.
Neste vídeo, eu te mostro como começar a fortalecer a lombar com segurança, respeitando o corpo e sem sobrecarga.
Esse é o terceiro passo depois do alívio da dor e da mobilidade.

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Fortalecer a lombar não é colocar peso ou fazer exercícios difíceis.
É ensinar o corpo a se sustentar melhor, com controle e consciência.

Na prática clínica, quando o fortalecimento é feito no momento certo e da forma correta, a dor começa a perder espaço.

Neste vídeo, você vai aprender:
• Como iniciar o fortalecimento da lombar sem piorar a dor
• Exercícios seguros para proteger a coluna
• Por que glúteos e abdômen são fundamentais para aliviar a sobrecarga lombar
• Como fortalecer sem forçar

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⚠️ Importante:
Se algum exercício causar dor, interrompa.
Fortalecer não deve provocar desconforto.

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⏱️CAPÍTULOS

00:00 Medo de fortalecer a lombar
00:27 O erro mais comum no fortalecimento
00:51 Exercício 1: a ponte
02:35 Exercício 2: cão de caça ou perdigueiro
04:30 Exercício 3: prancha modificada
04:47 Por que respeitar a sequência

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👉 Este vídeo faz parte de uma sequência terapêutica:
1️⃣ Alívio da dor
2️⃣ Mobilidade segura
3️⃣ Fortalecimento progressivo

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