10 Min Lymph Heal Flow | Activation Lymphatique | Sans matériel

Описание: Activez votre circulation et votre bien-être avec cette séance Lymph Flow de 10 minutes !

Cette séance combine mouvements dynamiques et étirements pour stimuler votre système lymphatique, favorisant l’élimination des toxines et le bien-être général. En travaillant à la fois le bas et le haut du corps, elle assure une circulation optimale dans tout le corps, tout en renforçant vos muscles et améliorant votre mobilité.

FORMAT :
45 sec de travail / 15 sec de récupération.

SEANCE :
Le mouvement guide la respiration : plus le geste est lent et contrôlé, plus la respiration devient profonde et fluide.

Privilégiez l’INSPIRATION par le nez et l’EXPIRATION par la bouche.
Lors de chaque EXPIRATION, allongez le souffle sans forcer jusqu'à sentir le nombril se rapprocher de la colonne.

BLOC 1 – ÉCHAUFFEMENT

Révérence
— Respiration naturelle

Ballerine Squat
— INSPIRE bras en haut
— EXPIRE en Squat

Montée de Genou
— INSPIRE bras en haut
— EXPIRE à la montée de genou

BLOC 2 – BAS DU CORPS

Squat avec Mains aux Tempes
— INSPIRE à la descente
— EXPIRE à la montée

Fente Côté 1
— INSPIRE à la descente
— EXPIRE à la montée

Fente Côté 2
— INSPIRE à la descente
— EXPIRE à la montée

BLOC 3 – HAUT DU CORPS

Pompe Triceps sur Genoux → Chien Tête en Haut → Position Enfant
— INSPIRE en position de l'enfant
— EXPIRE à la descente en pompe
— INSPIRE en chien tête en haut

Superman avec Tirage de Bras Alterné
— EXPIRE en tendant le bras
— INSPIRE en ramenant le bras

Superman avec Élévation Alternée de Jambe
— EXPIRE en levant la jambe
— INSPIRE en reposant la jambe

Gainage sur Mains → Genou Poitrine Alterné
— EXPIRE en ramenant le genou à la poitrine
— INSPIRE en se repositionant en planche


IMPORTANT :
Cette séance n’est pas un massage ni un drainage manuel, mais une activation lymphatique par le mouvement via la respiration profonde, les élévations et les contractions musculaires.

Si vous ressentez la moindre douleur ou inconfort, faites une pause et adaptez le mouvement à votre niveau. N’hésitez pas à choisir une autre séance si nécessaire.