Тренировка глубоких приседаний: коррекция сгибания поясничного отдела позвоночника в нижней точке.

Описание: Когда спортсменка может приседать глубоко, но теряет правильное положение поясницы в нижней точке, у вас есть два варианта: уменьшить амплитуду или помочь ей сохранить её. Вот как поступить во втором случае.

Проблема
Эта спортсменка демонстрирует исключительную глубину приседания, но испытывает сгибание поясницы (подмигивание ягодиц) при достижении полной амплитуды. Её бёдра подгибаются, а нижняя часть позвоночника скругляется в нижней точке.

Решение тренера
Вместо ограничения глубины, тренер работает над тем, чтобы помочь ей поддерживать правильное положение позвоночника на протяжении всей амплитуды. Речь идёт о максимальном раскрытии потенциала спортсменки, а не об ограничении её движений.

Прогрессия
Пауза в нижней точке, чтобы спортсмен мог почувствовать, где происходит сбой в положении.
Используйте словесные подсказки: напрягите ягодичные мышцы, напрягите мышцы кора, задержите дыхание в животе.
Постепенно добавляйте подсказки — если одна работает, добавьте другую для дальнейшего улучшения.
Удерживайте спортсмена в полной глубине во время подсказок, не отступая преждевременно.

Результат
Благодаря целенаправленным паузам и конкретным подсказкам спортсмен поддерживает лучшее положение поясницы на той же глубине. Улучшение немедленное и видимое.

Это диагностический коучинг: выявить ошибку, решить, следует ли ограничить или улучшить положение, а затем систематически работать над паттерном, пока он не изменится.

#crossfit #crossfitcoach #airsquat
—
CrossFit — ведущая мировая платформа для улучшения здоровья и производительности. За 20 лет с момента своего основания CrossFit вырос из гаражного спортзала в Санта-Круз, Калифорния, в самую эффективную в мире программу для улучшения здоровья и производительности с помощью питания и упражнений. CrossFit — ведущий мировой поставщик аккредитованных курсов и сертификаций по тренировкам, ориентированным на повышение производительности, и насчитывает более 125 000 сертифицированных тренеров по всему миру. Программа может быть адаптирована для людей всех возрастов и уровней подготовки, и миллионы людей уже ощутили преобразующие преимущества CrossFit в более чем 13 000 аффилированных залах в 158 странах. CrossFit также руководит сезоном CrossFit Games, начиная с ежегодного CrossFit Open, в котором соревнуются спортсмены всех уровней со всего мира, и заканчивая CrossFit Games, где лучшие спортсмены борются за титул «Самый физически подготовленный на Земле®».

Узнайте больше о CrossFit → https://www.crossfit.com/what-is-cros...

Найдите ближайший к вам зал CrossFit → https://www.crossfit.com/map?utm_sour...

Найдите курсы CrossFit рядом с вами → https://www.crossfit.com/courses-near...

Посмотрите тренировки CrossFit → https://www.crossfit.com/workout?utm_...

Подпишитесь на рассылку CrossFit → https://www.crossfit.com/newsletters/...

Узнайте больше о CrossFit Games → https://cf.games/games-learn-more