Упрощение упражнения «Подтягивание на кольцах»: адаптация под каждого спортсмена | Тренировки по ...

Описание: Подтягивание на кольцах — одно из самых сложных движений в кроссфите, но при правильной последовательности упражнений почти любой спортсмен может к нему подготовиться. В этом видеоуроке с кроссфит-курса показано, как разбить подтягивание на отдельные элементы и эффективно адаптировать его для спортсменов разного уровня подготовки.


Основные моменты тренировки:

Правильная установка высоты кольца (верхняя часть кольца на уровне подмышек в положении стоя)
Трехэтапное упражнение на переход: ложный хват, подтягивание к грудине, вращение
Различные варианты упрощения: ноги на полу, переходы на ящик, высокие прыжки на ящик с выходом силой и полные выходы силой с рывком
Распространенные ошибки: прыжок вниз вместо подъема груди, недостаточное вращение в верхней точке, чрезмерная зависимость от ног
Принцип тренировки: используйте ноги только в той мере, в какой это необходимо для создания мышечной нагрузки
Как прогрессировать спортсменов, используя варианты упрощения в зависимости от их текущих возможностей
Эффективные подсказки: «держите колени согнутыми во время перехода», «опустите пупок вниз», «поднимите грудь вверх».

Отличная тренировка по выходу силой — это не принуждение всех к выполнению упражнения по стандарту RX, а поиск правильной точки нагрузки, где спортсмены развивают силу и навыки без компенсаторных действий. Медленно — значит быстро. Целенаправленно — значит эффективно.

#подтягиваниянакольце #подтягиваниянакольце #кроссфит #кроссфиткоучинг
—
CrossFit — ведущая мировая платформа для улучшения здоровья и спортивных результатов. За 20 лет с момента своего основания CrossFit вырос из гаражного спортзала в Санта-Круз, Калифорния, в самую эффективную в мире программу для улучшения здоровья и спортивных результатов с помощью питания и упражнений. CrossFit является ведущим мировым поставщиком аккредитованных курсов и сертификатов по тренировкам, ориентированным на повышение производительности, и насчитывает более 125 000 сертифицированных тренеров по всему миру. Программа может быть адаптирована для людей всех возрастов и способностей, и миллионы людей уже ощутили преобразующие преимущества CrossFit в более чем 13 000 аффилированных спортзалах в 158 странах. CrossFit также руководит сезоном CrossFit Games, начиная с ежегодного CrossFit Open, в котором соревнуются спортсмены всех уровней со всего мира, и заканчивая CrossFit Games, где лучшие спортсмены борются за титул «Самый физически подготовленный на Земле®».

Узнайте больше о CrossFit → https://www.crossfit.com/what-is-cros...

Найдите ближайший к вам зал CrossFit → https://www.crossfit.com/map?utm_sour...

Найдите курсы CrossFit рядом с вами → https://www.crossfit.com/courses-near...

Посмотрите тренировки CrossFit → https://www.crossfit.com/workout?utm_...

Подпишитесь на рассылку CrossFit → https://www.crossfit.com/newsletters/...

Узнайте больше о CrossFit Games → https://cf.games/games-learn-more